31/12/2019 ダイエットログ

　☼　年末ののどかな空気の中出勤。
帰途は打って変わって荒れ模様。
　扉を締めれば玄関の外は、無事の
帰宅を心から有難く思うほどの風切音が
聞こえる。これから荒れるそうだ。

計量

60.9kg
19.4%

　波乱の令和元年大晦日、テレビを
見れば、日本社会の大きな問題が、
海外と密接な背景を持っている事を
あからさまに見せつけるような報道が
続く…。

　大晦日は紅白より第九がいい♪

この一年の無事に感謝しつつ…

年越しそば

#ダイエット

30/12/2019 筋トレログ

　☁～☂ 底冷えのする日。
部屋を暖めて #家トレ

　昨日の遠乗りが堪えている。
朝から食べては寝ての繰り返し。


　ぼやっとした頭をウォーミングアップのトリフェクタで
絞り起す…。今年のトレーニング納め。

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
50r × 4s
　脹脛が簡単に張ってくるのは、強度が上がっただけで
はなく、昨日の疲れもあるからかも…。幸い足首が変に
痛む事はなく…。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s
　前腕も焼けてくる。張ってくる。


計量

62.0kg
19.7%

年末年始太りが始まってる…


#ダイエット
#プリズナートレーニング

29/12/2019 ダイエットログ

　☼　勤務後調子に乗って遠乗り。
凍える様な寒さで帰宅。
また調子に乗ったばう…。

計量

60.4kg
18.0%

早く寝なくちゃ…

#ダイエット

28/12/2019 ダイエットログ

　☼　修理を終えた自転車で通勤。

一応、順調に勤務を終え帰宅。


計量

61.0kg
18.9%

じわじわ増えてるのは筋肉か脂肪か…

#ダイエット

27/12/2019 筋トレログ

　深夜の雨も上がった #公園トレ
雑巾を持参して鉄棒の水滴を拭く。
濡れた落ち葉が鉄棒の周りに積も
っている。次は熊手を用意するか…。


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 28r × 2s 中
　今日も脹脛やハムストリングがパンパン。
両足の進化を期待して…。


・プルアップ s2(首) 15r × 1s（順手） 暖気
　　　　　　 s2(胸) 16r × 2s（順手）
　💦💦💦きついのは当たり前といえば当り前だが…、
プッシュアップが前日の夕刻、続けてプルアップが次の日の早朝では、体が充分に回復していないのだろうか…。


計量

61.4kg
19.5%

だって冬場だもん…


#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#ダイエット

26/12/2019 筋トレログ

☁　でも強引に洗濯。

・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 32r × 3s 中
 　順調だが、トレーニングの度にじわりじわりと強度が増しているのを感じる。


・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 28r × 2s 中

 1回ごとに全身が震える。太ももと腹部が熱く燃える。

　本日は部分日食だとか…。だがこの天候では…

計量

60.9kg

13.6%

起床時から、お通じ多めだったせいか

そこそこ減ってる。

#プリズナートレーニング

#ダイエット

25/12/2019 ダイエットログ

　うっすらと日が差す曇り空。
真冬並みの寒さ。

 世間ではクリスマスらしいが…


計量

61.1kg
17.2%

何もないのも物足りないので
ちょっとだけ…

　手前ドミグラスシチューの具は温野菜のみ、これにフランスパン1/2がつく。下戸なのでワインは炭酸水で割って飲む。小なりといえどショートケーキはコレステロールとカロリー大。摂り過ぎ気になるけど、一応の栄養バランスは保ったかな。勿論野菜ファーストで食べる。

もはや #ダイエット と違う…

24/12/2019 筋トレログ

　☼　気温13℃。絶好の洗濯日和。

　思い立って、糖化（AGEs）というのを測定してきた。
余分な糖質や蛋白質が体内で結合した老廃物の事。
なんでも身体の老化の度合いの指標なのだとか…。

　Cランク、同世代平均よりやや高めだとか…
たぬさくの弱点としては

・食べてすぐ寝込む
・睡眠時間平均6h
・鶏むね肉「グリル」（高温調理によるAGEsの元の発生）
・筋肉増量効果を期待してのコレステロール摂取

といったところか…

　しかし、貧乏人が菜食主義なんぞ始めたら食の選択肢が
狭くて、経済的に詰みそう。たぬさくは雑食…


　帰宅して昼食、休息の後…

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
45r × 4s
　歩き回ってきた後の所為か、既に脹脛が少々張っている。
今の所レップス数が少なめなので早く終わる。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s
　強度上げた分、またキーボードをたたく手が重い。


計量

61.7kg
20.1%

忘年会、年越しそば、おせち、新年会…
この年末、まだまだ上がるなｗ


#ダイエット
#プリズナートレーニング
#AGEs　#糖化

23/12/2019 ダイエットログ

　☁　今年もあと一週間を切ったが、介護の仕事にはそんなの関係あるんだかないんだか…。

　まぁ、激甚災害や大きな社会的混乱に関わる事なくやっていけるだけマシとでもいうか…。

　無事に帰宅…

計量

60.9kg
16.7%

体調と無事に感謝ばう

#ダイエット

22/12/2019 ダイエットログ

　朝からどんよりとした天候
夕刻からの雨。本日は冬至。

 冬至は年末の記念日の中でもっとも無視されている日だ。
実際、冬至よりクリスマスを気にしている人の方をよく
見かける。それはパーティやデートを楽しみにしている
人々が多いからだろう。しかし、ちょっとおかしな話だ。
冬至はもっと敬われるべきだと私は思う。（以下略…

　などとコーチ・ポール・ウェイドのふくらはぎについての意見を本歌取りして、エラそうな事をほざいてるけど、本当はダイエットを始めて以降、普段あまり手を出さなくなったものを食べたくなっただけばう…

冬至の夕食後

　只の冷凍カボチャだけど、こんなに甘味を感じた事があったかな…。

計量

60.7kg
18.3%

クリスマス~年末年始にかけて食べるイベントてんこ盛り

#ダイエット

21/12/2019 ダイエットログ

　☁　一日中冷え込む…
天候と同じで何かぱっとしない…
時間だけかかる仕事

計量

60.8kg
14.3%

#ダイエット

20/12/2019 筋トレログ

　雨上がり。早朝の #公園トレ
雨と夜露で遊具が濡れてる。
次から雑巾持って来よう。


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 26r × 2s 中
　脹脛やハムストリングは元より、回を重ねる毎に
大腿四頭筋への負荷も重く感じられてくる。



・プルアップ s2(首) 15r × 1s（逆手） 暖気
　　　　　　 s2(胸) 14r × 2s（順手）
　濡れた地面が滑り、姿勢が今一つ安定しない。
　ウォームアップを逆手でやると、背中への効果が
今一つの様だ。今の段階で無理に逆手にしない方が
いいのかも。


計量

61.3kg
15.9%


スターウォーズの最新作、観に行きたいな…

#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#ダイエット

19/12/2019/筋トレログ

 　☁時々☂。昨日と代わって冷える。
#家トレ


・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 30r × 3s 中
 よし、先週みたいにやり忘れなかった。
腕が子鹿の様にプルプルしてる。


・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 26r × 2s 中

　スクワットよりも太腿に負荷を感じる。

歯を食い縛って、腹に力を入れて…

ふんぬぅぅぅ💦

　昨日に続いて今日も大きな地震が…

仕事が、普段からギリギリで現場を回す介護なだけに、

まず被災の直撃だけは避けたい。そして何よりもまず

体だけは鍛えておきたいと、ますます思う今日この頃。

計量

61.1kg

16.2%

体調もいいばう。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

18/12/2019 ダイエットログ

　☼　気温も上がった。
　調子に乗って、軽く寄り道したら
愛車の後輪から異音が…。
　車軸が歪んでいるのが解る。
明日から自転車屋に暫く入院…
　部品の取り寄せ等で一週間は
かかるだろうか…。

計量

60.5kg
17.1%

体が絞れた分、疲労も蓄積。
　今日の夕飯のおかず。

#ダイエット
#自転車
#食事

17/12/2019 ダイエットログ

　☂のち☁　一日通じて冷える。
今日は公共交通機関で通勤。
安全第一。

通勤方法によって、
一日あたり30~40分程度
時間の自由に差が出る。

なんかもったいない…。

計量

61.3kg
13.9%

#ダイエット

16/12/2019 ダイエットログ

　☼ 師走らしい気候
仕事も順調に終わり
真っすぐ帰宅。

最近何故か、時間が惜しいと思う事が多い…

計量

60.7kg
19.1%

#ダイエット

15/12/2019 筋トレログ

☼　風が冷たい。 #家トレ

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
40r × 4s　
　膝の真裏が張る。repsが一気に半分以上減ったので、
むしろワークのハードさより、違和感の方が強い。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s
　カルフレイズに倣い、今まで自然と曲げていた腕を、
ロックする。一気に強度が増した。


　どうも、近所に🐗が出没しているらしい。
もっと山に近い方の話と思ってたけど…。
　明日は落ち着いてるかな…。通勤中にかち合うと
厄介な事になりそう…



そして計量…

61.5kg
18.4%


#プリズナートレーニング
#ダイエット

14/12/2019 ダイエットログ

　☼　この時期の平年並みの気候

　少々、仕事が長引いた分、
缶コーヒー一本多く飲んで帰る。


計量

60.7kg
18.6%

空腹…

#ダイエット

13/12/2019 筋トレログ

　☁　最高気温10℃。
この時期らしい気候。
#公園トレ


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 24r × 2s 中

　異常な膝の痛み無し。前回ほどではないが
やはり、脹脛が張る。


・プルアップ s2(首) 15r × 1s（順手） 暖気
　　　　　　 s2(首) 15r × 1s（逆手） 暖気
s2(胸) 12r × 2s（順手）

　ウォームアップとしては、2セットはやりすぎ。
最終セットは危うく失速するところだった。



　いつもの筋トレ飯だけど、もう一手間加えて　
先日のボジョレーヌーヴォーで買ったワイン
普段は飲まないので、こんな事してます。

　安い素材でもそれなりに。
腕も少しはあがるといいけど…。


夕食前の計量

61.1kg
15.0%

ここ最近、一番楽しみなのは、
プルアップ…

#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#プリズナートレーニング
#ダイエット

12/12/2019 筋トレログ

　☼　風が冷たいが絶好の洗濯日和
だけど、 #家トレ

・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 28r × 3s 中
　順調、まだゆとりがある。と思ったら
危うく1セット忘れる所だった(^-^;


・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 24r × 2s 中

　呼吸が荒い、獣の様な呼気が漏れる。

文字通り、歯を食い縛る。

　だるい体を引きずって
月に一度の体組成測定

12/2019

12/2019

　計測を始めて、４か月連続で脚の筋量が減っている。

だが実は、冷静に考えて心当たりが無い訳では無い。
　プリズナートレーニングのステップが上がるに従って、
トレーニング日は自転車に乗らず休息していたから…。
　入れ替わりに、体幹の筋肉量が増量しているのも、これ
を裏付けていると思う。

最近の自転車利用は、家と職場を往復（片道:5km/20min）
するだけになっている。膝の状態自体は改善しているので
現状これでよしとしよう。異常な膝の痛みもない。

頑張り過ぎたら日常に差し支える。

#体組成

#ダイエット

#プリズナートレーニング

11/12/2019 ダイエットログ

　☼ 本日の最低気温10℃
最高気温に至っては18℃
先日、年末年始並みの寒さ
を記録したと思ったら、
今日は11月並みの気候。
　気候変動はこんなに身近に。

いつもの計量

60.5kg
18.3%

1kgぐらいは簡単に絞れる介護の仕事…

#ダイエット

10/12/2019 筋トレログ

　疲れが溜まってたみたい。食事の他は
夕方まで寝て過ごした 頭がしゃっきりして
来たところで開始。#家トレ


・カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面）
100r × 4s

　ステージ１達成。来週からランクアップ。
くるぶしまで温かい。


・イーグルクロウ（肩を曲げて、肘を曲げて、手首を固定）
1r × 4s

　上記（）内が今やっている動作。来週までに
このあたりを見直して「強壮剤」をつけていく。


計量

61.4kg
19.3%

食べて寝た分、増える増えるｗ


ダイアモンドを手に入れる旅は、
まだ始まったばかり。

#ダイエット
#プリズナートレーニング

09/12/2019 ダイエットログ

　勤務がちょっと続くとすぐに疲労が溜まる。
今日は疲労回復メニューにしよう。

計量

60.0kg
18.4%

　普段と別に作るの結構面倒…。
何か作り置きを検討したいばう…。

#ダイエット

07/12/2019 ダイエットログ

　☁　❆の可能性まで予報される、
厳冬期ばりの、最高気温５℃。
この時期の早朝の気温が一日中続く。
　だが、早朝の通勤が多いせいか既に
この冷気に体が適応し始めている。

　むしろ、こういった天候の急変が
当り前に起こる事で、介護の仕事は
以前より格段に手間がかかるように
なった。気温や湿度、日照、気圧等
変化に即応可能なAIによる環境維持
システムこそ、今の介護現場に必要
と思う。

　でも、現役世代は今のうちに
適応能力を高める方が大事。

　帰宅、いつもの計量

60.4kg
17.1%

　昨日食べた分もあっという間に
使っちゃった。

#ダイエット

06/12/2019 筋トレログ

　疲れが溜まっているせいか出遅れた。
ゲートボール始まってる…
#公園トレ


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 22r × 2s 中
　異常な膝の痛み無し。終わってから
腿裏や脹脛がパンパンに張ってる。
　足の筋肉痛なんて何年振りかな。


・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
s2(首) 15r × 1s 暖気
s2(胸) 22r × 1s 新記録！

　ステップダウンして首の高さで再挑戦。
やっとここまで、二か月以上かかったが、
１セットの回数が中級の標準を突破。
回り道は無駄ではなかったばう。
　プルアップの後は肩の調子も上がる。

　鉄棒を掴む時の手袋。イボイボやゴムの滑り止めは
グリップ力を養うのには、かえって不向きかと思い
敢えて、最小限の防寒機能に留めてるばう。


　軋む両足を引き擦り、夕食の支度…


入浴、計量

61.4kg
18.1%

食べた分、増えてる…
今夜はトリフェクタをしっかりやって寝よう。


#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#ダイエット

05/12/2019 筋トレログ

 　☼久々に暖かめの最高気温15℃
洗濯済ませて　#家トレ

・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 27r × 3s 中


　プッシュアップの後は、何故か
肩の調子が悪くなったように感じる。


・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 22r × 2s 中

　息が弾む。目標に辿り着くとほっとする。

　夕飯前に、買い出し等用事を済ませる。
暗い夜道をトボトボと、不審者みたい。

気が付くと３時間も経っている…。

今日の計量

60.8kg
18.3%

早く夕飯にしよう

#ダイエット

#プリズナートレーニング

04/12/2019 ダイエットログ

 早く暮れる帰路、寒風に冷え切った体で帰宅。
電気代を顧みず、暖房をフルパワーで

　関東で地震の発生を伝える報道…
全然気が付かなかった。震度1~2では
　そういえば今週は、NHKスペシャルで
首都直下地震を大きく特集している。

パラレル東京

重大な問題ではあるが、現時点の世相を見ると
「何故、今？」
の感が今一つ拭えない。

　個人でできる準備の一つとしては
物品や情報の他に、日頃から健康や
体力を養っておくのも大事だと思うばう。

夕食前の計量

60.2kg
17.0%

トクサツガガガの続編はまだかな…

#ダイエット

03/12/2019 ダイエットログ

　☼　いつもより遅めの出勤。
ラッシュアワーの街道を走る。
交通量が多い時間帯は危険度
が高い。

　危険への感度が低い人々が増えた
様に思う。モバイルに夢中な若年層、
心身機能が下がった高齢者。群れれば
公衆の面前でも内向きになる働き盛り。

　みんな、体と心のある場所がバラバラになってる…

　体内時計が早めの出退勤に合って
いるせいか、夕刻の勤務がだるい…。
　帰路、段差に乗り上げ、もう少しで
転倒する所だった。ペースを落として
無事に帰宅。自転車にもダメージ無し。


入浴後の計量

60.6kg
19.0%

あまり、無理しないようにしなくちゃ

#ダイエット

02/12/2019 筋トレログ

　朝は☁、昼前から☂。今日も底冷え。
部屋着が少々厚めの #家トレ

・カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面）
95r × 4s

　高repsはカウント間違いをしやすい。セット毎に
靴下を脱いだり、袖を捲ったりで防ぐ。
　脹脛がすぐに焼ける。疲労が溜まっているのか？。

・イーグルクロウ
1r × 4s

　プログレッションは次々回までの宿題にして置こう。
今は何も考えたくない。

　令和最初の新語・流行語大賞や、ツイッタートレンドに
「KuToo」が…。介護という仕事柄、外反母趾に限らず、
多くの高齢女性の足指の変形による問題を見るが、労働者
の健康を損なう様々な仕事の在り方は、将来の社会保障費
の増大に直結する。「働き方改革」なるものが標榜される
なら、利益優先でなく、健全な経営から労働者の活力を
産出すものであって欲しいものばう…。

おっと、閑話休題…

　気だるい足を温かい湯で労わる。

計量

60.8kg
18.9%

　今日の食事のうち、どれだけが
筋肉になっているんだろう…

#ダイエット
#プリズナートレーニング