31/10/2019 筋トレログ

☼ #家トレ

プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 S2 32r × 2s 中

レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       s2 15r × 1s 暖気

                       s3 12r × 1s 初級達成

レッグレイズは今日からstep3に突入。

ウォーミングアップ、久々に二ータックから。

仰臥してのレッグレイズでは使用しない姿勢保持

の為の、腰周りの筋肉を使用していた事に

気づかされる。

最近、腹部の感触が明らかに違う。

固く、張りが出てきたようだ。

改めて振り返ってみれば、ダイエット開始前（昨秋・写真上）と筋トレ開始後（今年6月・写真下）では、明らかに体幹の筋肉量が違う。おそらく現在は、より発達した状態になっているのだろう。

　…普段から、廉価で着実で信頼性の高いメソッドに
コツコツ地味に取組んでいると、時としてこんな
フィットネスコンテンツがとても眩しく見える。

　もとよりゲームは好きな方なので、これでゼルダverでも
あった日には夢中になりそう…。
　只、これで3年、5年、10年と取り組んでいけるかどうか…コンテンツに飽きなきゃいいけど。

自分は何のために筋トレを始めたのか…。別に監獄で生存を
かけている訳じゃないけど、健康や仕事の面で切実なものがあってプリトレを選んだわけで…


入浴、夕食前に計量

60.7kg
19.6%

天高く馬肥ゆる秋
たぬさくもちょっと肥えたｗ

#体組成

#ダイエット

#プリズナートレーニング

29/10/2019 ダイエットログ

☂ 公共交通機関にて通勤
いつも通りの日常

60.6kg
13.9%

いつも通りの体調…

#ダイエット

28/10/2019 筋トレログ

洗濯日和　だけど #家トレ
上下肢の日


カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 70r × 4s
足首への負担が増してきたようだ。ウォームアップやセット間の
足首回し以外に、動的ストレッチでアキレス腱を伸ばす。
イーグルクロウ 1r × 4s
握る、開くの動作を指一本づつ丁寧に行う。あるいは
左右両手のタイミングをずらしてみたり、単調になりがちな
カルフレイズのセット間の気分転換的な扱いも「飽き」の
防止につながるかも…


計量

60.5kg
13.2%

#ダイエット
#プリズナートレーニング

27/10/2019 ダイエットログ

☼ 久々の自転車通勤往復
最低気温が15℃以下
早朝の空気は冷たい
ブルゾンや手袋、タイツ…
そろそろ冬装備を出しておかないと…

計量

60.1kg
13.1%

よし、また少し絞れたぞ

#ダイエット

26/10/2019 ダイエットログ

術後の休暇修了
夕方～夜は☂予報
電車で通勤

帰宅後入浴、計量

60.8kg
19.9%

まだ絞れるな

#ダイエット

25/10/2019 筋トレログ

関東地方は警報が出るほどの大雨
#家トレ

事前のトリフェクタも行う。
各step1/20sec

プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 S2 29r × 2s 中

レッグレイズ     s2 35r × 3s 
ブランクにもかかわらず上級達成出来ちゃった…

やっぱり大筋群を動かすと息が上がる。
脂肪もついたみたいだし

計量

61.0kg
16.3%

明日は天候も回復、通勤や仕事で
体も絞れるだろう。

#プリズナートレーニング

24/10/2019 筋トレログ

術後一週間経過、本格再開。
☁ 久々の #公園トレ

スクワット s2 38r × 3s 中
膝の動作には不安はなし、むしろ
息が上がる。一週間の引き籠りで
心肺機能が低下してる。

プルアップ s1 20r × 1s 暖気 　　　　　 s2(首) 30r × 2s 中
読書やネットサーフィン、TV視聴ばかりで
凝り固まった首回りがバキバキと音を立てる。

術前に前倒しで取組んだせいか、それとも
元々スローペースで取組んでるせいか
あまり筋力面でのダウンは感じられず。

・
・
・

計量

61.8kg
15.9%

明日も大雨、家から出なければますます太る…

・
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・

夕食、朝晩の気温が下がったので汁物を…

①、鶏むね肉と一緒にシメジを焼く。
　　　　→シメジに肉汁が浸み込む

②、①のシメジと鰹節、大根を一緒に煮込む。

③、醬油で味を調える。無化調の汁物！

最早ダイエットとは関係ない地平に(^-^;

#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#プリズナートレーニング

22/10/2019 筋トレログ

　昨夜からの雨と風、温帯低気圧に変わった台風20号
によるもの。

今日は今年限りの祝日、皇室行事・即位礼正殿の儀
昼食後、中継を観る。
・
・
・
術後5日目、少し早いが筋トレ再開する。 #家トレ


カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 65r × 4s
腹圧をかけないように、あえて腹式呼吸をやめる。それでも
C-MASSで言う所のロンバードパラドクスが起こっているのか、
脛も緊張し温かくなっている。
イーグルクロウ 1r × 4s
いつも、カルフレイズのインターバルに足首回しの後やってるけど
どう漸進させていこうか…

計量

60.4kg
20.0%

また絞らなくちゃ…

#ダイエット
#プリズナートレーニング

21/10/2019 ダイエットログ

　術後四日目、近所の買い物以外は外出もせず。
この間、下記に限って取り組む。

・四肢の関節回し
・イーグルクロウ

　たとえ前腕だけといえど、腹式呼吸から体全体を
緊張させてパフォーマンスを上げるブレーシングを
半ば本能的・反射的に行ってしまうので、腹圧を
かけないようにそーっと分離エクササイズ。
　僅か数日でも体はなまる。折角調子の上がった膝も
いまひとつに。

吾妻ひでお氏の訃報

　写真左で失踪されていた事にもそうだが、氏の動静には
いつも驚かされる。再ブレイク後のこの二冊、日頃漫然と
仕事してると無頓着になりがちな利用者の心理に、当事者側
から豊かに表現された、福祉のテキストとしても良書と言える
と思う。
　そうえいば、先週のクローズアップ現代、身体拘束が扱われて
いたが、写真左の『失踪日記』にも著者が病院で受けた拘束の
シーンがある。一概に論じるのは乱暴だが、半ば医師に脅される
様にしてダイエットに取組み始めたたぬさくにしてみると、
不適切なライフスタイルが、本人の生命さえ脅かされる事態に
至っては、強烈な訴えかけや動機付けも時として必要ではない
だろうか。

久々の計量

59.8kg
15.7%

それなりに節制できてるみたい。

#ダイエット

18/10/2019 ダイエットログ

術後一日目、☁
医師の指示通り
家でおとなしくしてる。
炊事洗濯ぐらいはするけど。

気分転換の手段がないので
なまじの食餌制限は
欲求の反動が怖い。
普段通り食べる。

計量

60.5kg
16.1%

乾いた大地が水を吸い込むように
あっという間に増量。

#ダイエット

いくらなんでも
近所への買い物くらいは
歩き回らざるを得ない。
天候が回復したら…

17/10/2019 体組成ログ

下剤の効果で覚醒。
もう眠れない。
本日は朝食抜き。

自宅から立川サンサンロードの病院へ。
再開発が進んでる。アニメやドラマの
ロケ地としてもますますにぎわいそう。

今日は下部消化器官内視鏡検査
病院にチェックイン、二時間かけて
洗腸剤を飲み、更に腸内の残渣物を除去。
一見、尿と見分けがつかない便が出る。

検査で腸内にポリープが見つかり、その場で切除。
これにより術後の出血防止の為、

今後一週間
運動禁止
外出自粛

となった。ばう…(￣▽￣)

当然、介護の仕事もできないし。
自転車通勤や筋トレなどもっての外
今週初めからのスケジュール前倒しや
普段食べない食事は、実は総てこの為。

検査終了、
さて、体内の排せつ物が普段ないくらいゼロに近いこの身体状況。今、体組成を測定したら誤差が少ないんじゃまいか？
という事で…

先月と比較してみる。以下それぞれ上段が先月、下段が本日
ぐぬぬ…

   　　

体幹と下肢の筋肉量と体脂肪率を中心に、
色々劣化してる！

少々無理なスケジュール調整と、
検査の為の低残渣食事メニューが
この結果につながったのだろうか…

朝食抜きでもう午後遅い時刻
「術後は胃腸に優しいものを」
という事で

いわゆる糖質チートとでもいうか…

一週間時間が出来た。
プリズナートレーニングを含め
これからの事を、体を休めながら
色々ゆっくり考えられそう。

ばう。

16/10/2019 ダイエットログ

行きは公共交通機関
帰りは昨日、職場に置いてきた自転車

遅い帰宅、入浴

計量

59.5kg
19.0%

昨日と同じ夕食、そして下剤…

#ダイエット
・
・
・
一休みして、いつもの公園に…街灯ないから真っ暗。

スクワット s2 34r × 3s 中
上級達成まであと一息

プルアップ s1 20r × 1s 暖気 　　　　　 s2(首) 28r × 2s 中
当面の目標、30repsまでもうすぐ…

#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#プリズナートレーニング

15/10/2019 ダイエットログ

行きは自転車、片道5km・２５分
帰りは☂、公共交通機関で

いつものように、帰宅・入浴後の計量

60.1kg
12.5%

入浴介助がある時は、いつも体重の減少が多い。

#ダイエット

訳あって、今夜と明日の晩はこんな主菜の夕食…

はんぺん一枚、厚揚げ一枚、とろけるチーズ一枚、卵一個、オリーブオイル少々。
フライパンで重ね焼き

14/10/2019 筋トレログ

本日は☂、公共交通機関で通勤
徒歩片道20分

帰って入浴後計量

60.4kg
11.8%

#ダイエット

いつもの鶏むね肉グリルを主菜に夕食



2hたった。 夜の #家トレ

プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 S2 26r × 2s 中

レッグレイズ     s2 32r × 3s 中

筋肉の熱感と共に、セット間に襲う睡魔の、
心地よい事この上ないばう Zzzzzz

#プリズナートレーニング

13/10/2019 ダイエットログ

台風19号で家に引きこもり
昨日は久々の61kgオーバー(>_<)

天候が回復した今日は、
片道5km・25分の自転車通勤

帰宅、入浴後の計量
60.8kg
14.1%

廉価なヘルスメーターだから、体脂肪率は
それほど精度を期待してないけど、

通勤時の微糖缶コーヒー一本と
鶏むね肉スティック一本だけ
節制した。

#ダイエット

12/10/2019 筋トレログ

台風19号が関東直撃、鉄道各社は計画運休
通勤困難につき、本日は出勤停止。
鋭い風の音に交じって防災無線放送が聞こえてくる。


急遽、上下肢の日に #家トレ
自宅でも可能な自重トレは天候に左右されないのも大きなメリット。
うっかりすると、快適な何かに気を取られるのが家トレのデメリット。

カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 60r × 4s
自転車まで家の中にしまい込んだので狭い💦
イーグルクロウ 1r × 4s
前回は迷っていたが、取り入れるなら思い切って…

入浴後の計量、脹脛がやや筋肉痛

61.4kg
18.1%

やっぱり、悪天候で家にこもりきりだから太る一方
外を走る訳にもいかず、無計画に筋トレするのもどうか…

#プリズナートレーニング

11/10/2019 筋トレログ

朝から☂ #家トレ

プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 S2 24r × 2s 中
いつも余力を感じるが、慌てないで #貯筋

レッグレイズ     s2 31r × 3s 中
股関節から鳩尾まで緊張してる。


計量

60.9kg
19.7%

トレーニングの他は家でおとなしくしてた分、増量してるｗ

#ダイエット #プリズナートレーニング

明日は台風19号が首都圏最接近で通勤不可能につき急遽公休扱いに…
カルフレイズやってしまおう。

10/10/2019 筋トレログ

台風19号が近づいている。明日から週末いっぱい一日中☂の予報。
天候次第の #公園トレ 。家でもできるプッシュアップと
レッグレイズ(ともにstep2)は明日に回す。

昨日の鼻風邪もしっかり抜けた。体調も大丈夫みたい。

スクワット s2 33r × 3s 中
膝の調子がやや落ちていたが、開始後すぐに戻っていく。
普段の生活になにか原因があるような…
自転車だろうか…。

プルアップ s1 20r × 1s 暖気 　　　　　 s2(首) 26r × 2s 中
一気に3reps追加、シャツの上にトレーナーを着ていた事もあり、背中に温かみを感じる。上手く筋力が育つといいんだが。

夕食前に計量

60.8kg
14.6%

一日出勤で-300g、一日休日で+1kg
概ねこんな感じ…

#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#プリズナートレーニング

09/10/2019 ダイエットログ

　最低気温17.5℃
少々体を冷やしたみたいで、日中はくしゃみ鼻水が止まらない…
筋トレしてると、かえってこういう所が繊細になるのかも。
しっかり食べて温かくして寝るばう。

59.9kg
17.5%

#ダイエット

08/10/2019 筋トレログ

概ね普段の筋トレ前の昼食、なるべくコレステロール源になりそうなものを

ご飯0.8合、冷凍温野菜選り取り6~7個、ハンバーグ1個、卵1個、とろけるチーズ1枚、カレールー等で味付け・1個


遅い昼食、休憩後 #家トレ

イーグル・クロウ 5min
時計を眺めつつじんわり手を開く…。長い…

カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 55r × 4s
前回のコメで教えて頂いたイーグルクロウをとりいれた為、
指立てプッシュアップでの姿勢保持は取りやめ。 ぐーぱーぐーぱー 55r × 4s
段々、腕や肩まで疲労が来る。今まで上半身は積極的に鍛えた事がない。
イーグルクロウを始めたから、これもやらなくていいかもしれないけど。

計量

60.4kg
20.0%

勿論誤差もあると思うけど、昨日と比べるとまた極端な数字ばう…

#プリズナートレーニング

07/10/2019 ダイエットログ

59.5kg
13.5%

疲れがたまっている。前回の計量より三日間の勤務で約1kg痩せた。
なので今夜の夕食の主菜はこれ

豚小間200g、ピーマン二個、シメジ100g、玉ねぎ1/8、醬油、オリーブ油少々…

04/10/2019 筋トレログ

雨あがりの日差しが厳しい #公園トレ 気温30℃

スクワット s2 32r × 3s 中
膝の調子が落ちていない。このまま安定してくれればいいが…

プルアップ s1 20r × 1s 暖気 　　　　　 s2(首) 23r × 2s 中
負荷を下げたせいか、背中の筋肉の反応もきめ細かく感じられる。脇の下まで緊張してるのが解る。今はこの高さで上級の標準達成を目標に。

終わって見れば、足首がかゆい。やぶ蚊にあちこち刺されている。ばう(>_<)




夕食前に計量
体重　　　60.6kg
体脂肪率　14.9%

#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#プリズナートレーニング

03/10/2019 筋トレログ

昼寝から覚めたら外は真っ暗 #公園トレ
プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 S2 22r × 2s 中
余力を残し #貯筋 しつつ…順調？

#家トレ
レッグレイズ     s2 29r × 3s 中
腹部より股関節周りがきつい。終了後ブリッジホールドstep1を行う。


夕食前の計量、特変なく
60.2kg
15.5%

#ダイエット
#プリズナートレーニング

02/10/2019 ダイエットログ

体重　　　59.6kg
体脂肪率　13.6%

食べねば…

#ダイエット

01/10/2019 筋トレログ

十月というのに最高気温30℃ #家トレ カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 50r × 4s
プッシュアップstep1のボトムポジションで指立て姿勢保持。
ステージ1も中盤、ここからが長い…
ぐーぱーぐーぱー 50r × 4s
セット間の足首回し、手首回しも入念に。キーボードを打つ手がだるい…

夕食前の計量

体重 60.0kg
体脂肪率 13.5%

昨夜から食べてる割に増えない…

#プリズナートレーニング