29/02/2020 ダイエットログ

　☁ いつもの通勤ルートを、いつもの🚲で…。
だけどもう、昨日には戻れない。これから🗺はまた大きく変わって行く。なんとなくそんな気がする。


計量

60.9kg
18.3%

　そういえば、今日は肉の日、肉を食べて元気出そう。
いつもの作り置きだけど(^-^;

鶏ハムとレバニラ

#ダイエット
#食事

28/02/2020 筋トレログ

　☼のち☁ #家トレ

　近所にできたジムに人影が見えなくなった。千葉でジムを介して感染が広がったというニュースの煽りを受けたのだと思う。プリトレで筋トレしてても、設備のうち有用なものがあればと、見学ぐらいはしておきたかったが…。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200225/k10012300801000.html


・トリフェクタ 各step1 step2 各20sec 暖気
　スクワットも一週空けた分、膝の動きに滑らかさを減じている。少々念入りに。

・スクワット s2 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 10r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 50r × 1s お試し
　１セットのレップス数が上級の標準。膝を深く曲げない分、楽と言えば楽だが、ウォームアップのジャックナイフスクワットやサポーテッドスクワットをもう少し多めにやっておこう。両手を前方に伸ばし、重心をやや前方に移した方が、自分にとっては楽みたい。踵が浮く事はなかった。

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
85r × 4s
　スクワットの可動域がハーフになったせいか、脹脛がやや固い様に感じる。冷やさないように注意すべきか…。


計量
あ、夕飯食べちゃった…

62.1kg
20.0%


#ダイエット
#プリズナートレーニング

27/02/2020 筋トレログ

　☼　今のうちに洗濯を…

・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 試 暖気
前回、ハンギングを始めたのでこちらも。鍛えるというよりプルアップのウォーミングアップとして。屋外で行うので、指先の保温の為、効果の無くなったニットのスマホ手袋を装着。ともすると、五本の全ての指に均等に力がかかって無い事に。小指が浮いてるｗ

https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/24022020.html

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 14r × 2s 初級
　二週間ぶりの、ホリゾンタルプル。指先プッシュアップ開始により、今後もウォーミングアップは柔軟に取り組んでいきたい。でないとあっという間にガス欠になりそうｗ。
　やはり公園筋トレは気力体力充分な朝～日中がいい。(ｱﾀﾘﾏｴ?

計量

60.9kg
16.5%

　本日も体調は良好。あくまで主観だが…

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部

26/02/2020 ダイエットログ

　☂のち☁。とりま日常が帰ってきた。仮初のものかもしれないとも思う。この見通しが本当に信頼できるのかどうか…。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/newpage_00006.html

計量

60.5kg
17.2%


#ダイエット

25/02/2020 健康ログ

　☁　夕刻は☂の予報。🚲は使えない。一日の勤務を終え、🚃でかかりつけ🏥へ。先週の受診で行った培養同定検査の結果が出ている。

https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/18022020.html

培養同定

　えーと、たぬさくのお腹の中に、食中毒などを起こす細菌は存在しなかったので、なんらかのウイルス性の腸炎に罹患していたのだろうというのが当日の医師の診立て。では、どんなウイルスが腸炎を起こしてたのか？。そもそもこの検査ではウイルスの存在は同定できないとの事、えーっ！。
　医師の説明では、そもそもターゲットとするウイルスが「存在するか否か」の検査は可能だが、「どんなウイルスが存在するか」の検査は存在しないのだとか…。自分がどんな微生物に感染したのか、詳細は分らず仕舞い。
　因みに、COVID19が胃腸に感染するかどうかは、現状では未知数。可能性は否定できないようだ。

https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/20/022000115/?P=3
　
ただでさえ人混みの多い帰宅時間帯に、敢えて駅前に出た挙句、こんな回答では話にならない。
どっと疲れて帰宅、計量

60.6kg
14.2%

体調はいいんだけど、釈然としない…
一体、たぬさくのお腹の中には如何なるウイルスが感染していたのか…

#健康
#ダイエット

24/02/2020 筋トレログ

 ☼　絶好の洗濯日和、睡眠も十分。

所用を済ませ、まずは午前の部。 #家トレ

・トリフェクタ step1 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 12r × 2s 初

　肩から先の開発はまだまだこれから。最近の体組成の結果もこれを裏付けていると思う。

https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/14022020.html

昼食後、午後の部。 #家トレ

・トリフェクタ step1 各20sec　もっかい。

・レッグレイズ     s3 30r × 3s 上級達成！
　発熱の為とはいえ、一週間休養に専念した為か、調子が上がっている様だ。疲労の蓄積＝免疫力の低下を招いていたのかも…。

計量

61.3kg
16.4%

夕食後、思いついて… #公園トレ

・ホリゾンタル・ハング（股関節）45sec/主観 試
　プルアップが行き詰まった「今」が始め時かと思った。
体幹の姿勢保持には不安を感じなかったけど…。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

23/02/2020 ダイエットログ

　☼　一週間ぶりの🚲通勤。
人通りのない小径は何だか安心。
絶対安全、という訳では無いと思うけど

帰宅、入浴、計量

60.8kg
18.0%

よしっ！

#ダイエット

22/02/2020 ダイエットログ

　☂のち☁。久々の通常運転。
まだ🚲通勤は時期尚早。

帰宅、入浴、検温、そして計量。

02/22 18:10頃

60.8kg
19.9%

明日も大丈夫みたい。

#ダイエット
#健康

21/02/2020 健康ログ

　☼　体調が戻ってきたが、ここは慎重に。
風邪は引き始めと引き終わりが肝心とか…。

体調面では出勤可能な旨。職場に報告。
ここ数日のあきれたニュースにはもう、うんざり。

2/21 13:00頃

明日は出勤と決まった。

20/02/2020 健康ログ

　今日も一日中引きこもり。

体調が安定してきた。体熱も落ち着いてる。

朝食後

昼食後

夕食後

下痢も止まったから、トリフェクタできそう。

19/02/2020 健康ログ

　ゆっくり自宅で静養。食欲の減退見られず。
下痢も継続。食後等うっかりするとすぐに
体熱が上がる。どうやら思った以上に
消耗している様だ。トリフェクタぐらい
と思っていたが、無理は禁物。

　今日もニュースはCOVID19関連で
ネットもメディアも大にぎわい。
見過ぎると疲れる。

体熱も黄色信号

今夜はやり損ねたセッションの夢（イメトレ）を見て寝る。

18/02/2020 健康ログ

　☼　起床。倦怠感は解消

2/18 7:00頃

　しかし、朝食後も下痢が続く。体調がいいうちに受診してしまおう。土曜の朝以降、呼吸器症状が全く見られない事に安堵。

　🏥到着。土曜に受診した時より、だいぶ混み合ってるような印象を受ける。COVID19についての厚労省の診断基準が変わったせいだろうか…。

https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000596905.pdf

　診察、予約なしで来たが、普段お世話になってる主治医に診てもらえることに。主治医もウイルス性の腸炎の可能性、との見立て。直腸より検体を採取し、微生物の存在を確定させる検査を行う。困った事に検査結果判明まで一週間かかる。待っていたら復帰がいつになる事やら。

　職場に診断結果と体調を報告。出勤の可否を問う。当面、週末まで自宅療養となった。新型コロナの可能性が無くなったとはいえ、感染症には違いない。結果が出ないうちに出勤させるのはかなり勇気がいる。

　帰途、既に昼食の時刻にしても遅めの時間。しかし混み合う時間帯の外食は、いわば濃厚接触と言ってもいいのでは…。マスクも取らざるを得ない。そう考えると入る気にならなかった。道端から見てもどこも空いてる様だけど…。

　帰宅、ちょっと体温が上がる。

2/18 13:00頃

　昼食を済ませダラダラ、受診やら職場と報連相やらしてると、全然気が休まらない。

https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/15022020.html

https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/17022020.html

　ここ数日の、ログを見て頂いた方はお分かりと思うけど、感染症にかかった介護職にはこういったミッションが付きまとう。自己の体調について職場と共有し、勤務の可否を検討するのは、いわば介護職の職務の一部と言っていい。職員自ら機動的に対処しなければ介助者を感染症から守る事が出来ない現実が厳然として存在する。にも拘らず…。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/dengue_fever_qa_00007.html

　
夕食後、まだ油断できそうにない…

2/18 21:00頃

17/02/2020 健康ログ

　話は昨夜にさかのぼる
https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/16022020.html
ログをアップした後に、お腹が…

　大量の水様便。冷やしたかな？
疲労感もひどいので早々に就寝。
・
・
・
起床、倦怠感が取れない。検温してみる。

2/17 7:30頃

　げげっ…

　幸いにして本日は休み。朝食

食後の排便がまだゆるい。二度寝する。

　覚醒、13:00をまわってた…。

2/17 14:30頃

 　関係各位に体調を報告。発熱はあるが呼吸器系に異常はなし。下痢した所を観ると、ウイルス性の腸炎か何かでお腹壊してる可能性がある。明日、このまま出勤する訳にも行くまい。利用者に伝染すと事だ。新型コロナの可能性が低い分、ちょっと安心。

　倦怠感が続いている。今からかかりつけに行っても受け付け時刻を過ぎる。本日の受診は断念。昼食を摂って寝る。食欲が低下、いつもより胃がもたれる。昼寝、膝や腰が痛む。

普段の頑張りの反動か…。

2/17 20:30頃

 わずかだが熱が下がってる。倦怠感も緩和。夕食を摂る。

CC2にも「風邪をひいていたりウイルスを持っていたりする人には近づかない方が賢明だ…」って。最近これがとても困難な事になってるんだ…。

　明日はかかりつけに行こう。

#健康

16/02/2020 筋トレログ

　☂　とりま、体調に問題ないので出勤。
勿論、マスク着用。突然、シフトに穴開けた
お詫びもしなくちゃいけないし。
　昨日は休んだ気がしない。
https://tanusaku-twittdog.blogspot.com/2020/02/15022020.html

　ジタバタしてもしょうがない。
現状、末端の介護職員にできるのは

スタンダードプリコーション（標準感染予防策）

を、如何に適切に行うかだけ。


　帰宅、入浴、計量

60.7kg
18.6%

今夜もやっちゃうばう。 #家トレ

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 10r × 2s 初
　これ以上は、きちんと疲労を解消して臨むべき。
バッドコンディションにもほどがある。
うっかり、直前に観たドキュメンタリーが興味深くて(^-^;

　画期的なアルツハイマー認知症治療、リコード法。
https://dot.asahi.com/wa/2019120600029.html

その内実はConvictConditioningとも相通じる一面があると思うのは単なる贔屓目か…。妄想の挙句に、両者を統合した介護予防プログラムを夢見ていたら、あっという間に日付が変わっていた…。

https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4802611404/soccoltd-22/ref=nosim

https://www4.nhk.or.jp/bs1sp/x/2020-02-23/11/4937/3115809/

#ダイエット
#プリズナートレーニング

15/02/2020 健康ログ

　☼のち☁、いつもの時刻に起床。出勤の準備。朝食を済ませ出かける時刻まで一服。体調に異変を感じる。痰絡みと、気管収縮による呼吸のヒューヒュー音、どちらも比較的軽いものだが気管支喘息の兆候が出ている。室温や水分摂取に問題はない筈だが…

　体熱36.1℃、外出時刻まで安静にして復調を期待するも変化なし。ここ数日は気温の高い日が続き冷やした覚えはない。氷点下近い気温になる日の出の時間帯に🚲で走っても不調を覚えないほど呼吸器官に順応を見ている。一昨日まで休日だったので、休養が不十分とも考えにくい。唯一の不安要素、昨日（さらに先週の一日）は用事で、JR東日本・中央線・立川駅前に半日近く過した事、立川は多摩地区の中心的存在、人混みェ…。

　なんらかの感染症だったら…。心苦しいが大事を取ろう。出勤見合わせる旨、職場に連絡。さて、この不調が既存の感染症ならよし、万が一、昨今報道の新型コロナウイルス（正式名称：COVID19）だとしたら…。

　とりあえず公的機関のコールセンターに問い合わせてみよう。受付開始時刻までもう一寝入りZzzz。

　9:00を回った…、呼吸器は一応の回復をみているが…
まずは東京都のコールセンターへ
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/iryo/kansen/coronasodan.html

何回かかけてみるが常に話中。土曜日でも受け付けてるはずだが…

次に、厚労省のコールセンターへ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708_00001.html

つながるが…。
既に各地で経路の不明な感染が報告されているにも関わらず、発生地への渡航歴の有無から始まり（そんなものはない）体熱の有無等尋ねられ、結局かかりつけ医療機関への受診を勧められる(/o＼)。

　土曜日、診療は午前中のみ。慌てて病院へ…。買い置きのマスクを着用。後５枚しかないけど大丈夫かな…。
　チェックイン、カウンターで看護師さんに症状を伝える。呼吸器系と聞いてか、やや表情が険しくなるのが見て取れる。この時点で体熱36.o℃,血圧117/74,SAT99%、主観的な体調に不安はないが…。

　診察、予約なしの飛込なので結構な待ち時間。咽喉が腫れてる他は異常な所見はないとの事だが…。

　この中国・武漢発の新型コロナウイルス(COVID19と正式に命名)の特徴の一つに自覚症状なしの感染がある。
https://www.mixonline.jp/tabid55.html?artid=68714

　感染すれば重篤化の可能性の高い、高齢者の介助を仕事にしているたぬさくにしてみれば、主観的な体調とバイタル測定、そしてこれだけの所見で、本当に職場に出ていいものかどうか？。現状、ワクチンや抗ウイルス剤はおろか、感染を判定する簡易キットさえ存在しないCOVID19を想定すると不安が拭えない。
https://www.med.tohoku.ac.jp/feature/pages/topics_215.html

　判断の手掛かりがないので、念の為肺のレントゲン検査を依頼する。これも異常見られず…。釈然としないが仕方がない。診察の医師の言動からは、既にCOVID19が拡散してしまっている事への諦念が感じられる。まぁ、自分一人だけで色々警戒しても仕方ないんだけど…。

　職場に診察結果を報告、明日以降の出勤の可否を問う。
「マスク着用必須、体調に変化なければ」明日は出勤して良しとの事。

大丈夫かな…
ばう

14/02/2020 ダイエットログ

　☼のち☁　世間ではバレンタインデー
でもそんなの関係ないばう((+_+))

　筋トレの予定もない公休日。
何もしないのもなんなので、
用事は🚲で移動して済ませる。

　人混みに入らざるを得ない時には、プレッシャーがある。
何か瘴気の濃い、妖しい森の中にでも入る様な。
調息を怠ればたちまち肺を蝕まれるぞ。なんちて…

で、今月はどうかな…

02/2020

01/2020

02/2020

01/2020

　減少を続けていた脚の筋肉量が回復、体幹は更に太く。腕の筋肉量も増加、体脂肪10.1%って、きっと何かの間違いｗ。

　帰宅、新型コロナウイルスが、日本に上陸していた事が、昨夜から一片の疑いの余地もなくなってしまった衝撃？に、まだメディアが沸き立っている。未知のウイルスであっても、個人にできる防御策は僅か。ワクチンや抗ウイルス薬が開発・一般に普及するまではまだだいぶ時間がかかるらしい。

https://www.asahi.com/articles/ASN2F4JY6N2FUHBI00F.html

・うがい
・手洗い
・マスク
・人込みを避ける
・十分な睡眠
・バランスの取れた栄養
・適切な室温・湿度
等々

　後はトレーニングして、免疫力を上げて。


#ダイエット
#体組成

13/02/2020 筋トレログ

　☼　最高気温15℃。気温が上がっても陰になってる部分は変わらず。自分の部屋は、その最たるもの。#家トレ


・トリフェクタ 各step1 20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 30r × 3s 上級の基準を達成
　順調にここまで来た。早速来週は次のstepをお試し。

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
80r × 4s
　体中が温まっている。暖房off。温まった足はとても調子がいい。


計量

62.4kg
20.5%

うわぁ…

#ダイエット
#プリズナートレーニング

12/02/2020 筋トレログ

　☼　朝から幾分空気が暖かい。体もどこか寛いでいる。
職場でも、利用者の体調がいくらか良い感じ。


計量

61.7kg
19.1%

まぁこんなものｗ


　夕食後、ちょっとあやしい深夜の #公園トレ (^-^;

・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 15r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 13r × 2s 初級

　疲労回復を待つと、どうしても開始時刻が23:00を回る。睡眠時間の分断から来る生活リズムの乱れや、職質やトラブルの遭遇等のリスクを考えるとどうかと思うけど…。


#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部

11/02/2020 筋トレログ

　日本晴れの建国記念日。
珍しく祝日に休日。

たっぷりと昼寝して　
　さあ、始めよう… #家トレ

・トリフェクタ　各step1 20sec 暖気

・レッグレイズ     s3 29r × 3s 中

　その1レップがとても重くなってきた。きっと、後の成果を期待して楽しむべきなんだろう。足を上げるのに難渋するのは、筋力だけでなくハムストリングが固いからかも…。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s

　前腕がパンパン…グリップ・トレーニングのstep0としてはもう十分？。

計量

61.9kg

17.9%

#ダイエット

#プリズナートレーニング

10/02/2020 筋トレログ

　3日続きの勤務も終わり、この冬の寒さも底に。
今シーズンで一番先が見えにくいのは、
中国発の新型肺炎ウイルスか、それとも
アメリカ発のインフルエンザか…


いつものルーチン
帰宅、入浴、計量

61.4kg
13.3%


夕食、家事、暫時休息の後…
日付変わっちゃった #家トレ

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 9r × 2s 初

　こんな時刻なので、無理せずさっくり。しっかり休んで体調が整ってればもっといける感触はある。

#ダイエット
#プリズナートレーニング

09/02/2020 ダイエットログ

☼　最低気温は氷点下。
行きも帰りも風が冷たい。

帰って見れば部屋も寒い。

計量

61.1kg
13.0%

は~るよこい♪

#ダイエット

08/02/2020 ダイエットログ

　☼　今シーズン一番の冷え込みが続く。
だいぶ、日が長くなった。照明がいらない。
にわか雪の可能性もあるそうだが…

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/02/08/7431.html

計量

61.6kg
14.2%

寒さが堪える訳ばう…

#ダイエット

07/02/2020 筋トレログ

　今日も真冬の☼だけど #公園トレ

・ジョギング 1km　暖気

・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 15r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 12r × 2s 初級

　今は搾乳以前に、この高さに体を馴らす段階。もう1セットぐらいは行けちゃいそうだけど…。


計量

61.7kg
19.6%

休息した分肥えたｗ

#プリズナートレーニング
#ダイエット
#ホリゾンタルプルの会 初級の部

02/06/2020 筋トレログ

　☼　最高気温５℃、風が強い。
天気が良いいけど、真昼でも寒い。

　用事で🚲で外出したが、まともな
スキー用手袋をしていても指先の感覚が
なくなる。


帰宅、計量

61.3kg
16.7%

遅くなるので、出先で夕食済ませてこの数値。


今夜も足を動かして温まる。 #家トレ

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 29r × 3s 中
　レップスが増え、負荷が上がった方が、かえって2/1/2のリズムを正確に刻めるようだ。

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
75r × 4s
　床が冷え切っている。脹脛は温まるが爪先は冷えたまま。


#ダイエット
#プリズナートレーニング

05/02/2020 ダイエットログ

　☼　日中は暖かな陽気だが
夕方から急速に冷えてきた。

　閉めた扉の外から鋭い風切音が聞こえる…

計量

60.6kg
15.9%

天候の安定に期待したい。

#ダイエット

04/02/2020 ダイエットログ

　立春、今日も☼
季節の変わり目だからか…
なんだか、疲労が溜まってるような…


計量

61.3kg
16.8%

明日から荒れるらしい
https://tenki.jp/forecaster/y_higuchi/2020/02/04/7388.html

#ダイエット

03/02/2020 筋トレログ

快晴、本日は節分の日。
　鬼を祓う豆は大豆を炒ったもの。
我々、特に日本の筋トレ・ダイエット勢は、ヴィ―ガンでなくても、プロテイン未使用であっても、多かれ少なかれ蛋白源としての大豆も使って、バランスの取れた食事で体の中の👹を祓ってると思う。

普段食べてる豆

　昼寝の後で開始。#家トレ

・トリフェクタstep1各1set　暖気
全身の神経系を発火させるトリフェクタには、とても自然な覚醒効果がある様に思う。何か刺激感がある訳でもないのに
いつの間にか、しっかりと眼が覚めている。

・レッグレイズ     s3 28r × 3s 中
今までやっていたウォーミングアップのニ―・タックは取りやめ。セッション全体の負荷が重すぎる気がする。上級の標準達成まで、無闇なレップス増は避ける。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s

　プルアップが滞っている。そろそろイーグル・クロウから、ハンギングに移行するべきか…。レッグレイズ自体がハンギングに移行するまでは同じ日にやっても大丈夫だし。

計量

61.6kg

13.4%

休日の割に増えてないな…

#プリズナートレーニング

#ダイエット

02/02/2020 筋トレログ

☼　冬型の気圧配置。今日も早朝は冷える。

帰宅後の計量

61.1kg
12.9%

絞れてる。


明日も忙しそう。寝る前に…

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 8r × 2s 初
　一日の終わりの夜トレは、疲労が蓄積した状態で行う事になる。まぁこれくらいから…

#プリズナートレーニング
#ダイエット

01/02/2020 ダイエットログ

　☼　🌬強い
いくらか冬らしくなってきた。

　昨夜は関東地方で地震、やや睡眠不足で出勤。
職場も身内も変わりなくて何より…ﾎｯ
https://weathernews.jp/s/topics/202002/010207quake/


計量

61.9kg
19.5%

うっかり計量前に夕飯食べちゃった(￣▽￣)

#ダイエット