31/01/2020 筋トレログ

☼天気晴朗なれど、北風つよし…。
部屋に入る隙間風が次第に冷たく…

　先週からボロボロのプルアップを立て直す。
新たなペースに順応したい。 #公園トレ

・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 15r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 11r × 2s 初級


　無理はしない。腰を据えてじっくりミルクを絞ろう。


計量

61.7kg
19.0%

　もっと体脂肪落としたいけど、主治医によると、落としすぎるとポリープができやすくなるそうだし…。悩ましい。


#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#ダイエット

30/01/2020 筋トレログ

　☼　四月並みの暖かさ。
暫くは🚲通勤が可能だろう。

　帰路も空気が温かい。冬至の頃と比べて、日が長くなった。


計量

60.8kg
16.2%


今夜も頑張る… #家トレ

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 27r × 3s 中
　勤務日の一日の終盤。疲労からか、膝関節に負担がかかっている様だ。


　続けてカルフレイズ。CC2でコーチ・ポール・ウェイドが推奨している通り、スクワットの直後に試す。

・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
70r × 4s

　ふくらはぎがやたらと熱い。暖房なくても湯たんぽいらない。これだけ温まってるなら、こむらがえりも起きにくいかも…


#プリズナートレーニング
#ダイエット

29/01/2020 ダイエットログ

　朝のうち☂のち☼
久し振りの快晴だが…
季節外れの温かさ。

　職場のテレビでも見ていたけど、開いた口が塞がらないというのはまさにこの事。

http://tsuisoku.com/archives/56363722.html
　

計量

61.0kg
12.3%

明日は久々の🚲通勤。公共交通機関は暫く使いたくない。人混みはいやばう。今年の感染症警戒シーズンは、完全に予測が立たなくなった。

#ダイエット

28/01/2020 筋トレログ

　一日中、☂。昨夜から部屋の中にいても底冷えがする。

いつもより遅めの昼食、食休みの後


・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 27r × 3s 中

　終盤、少々フォームがアヤシイ。体が捩れようとする。足がちゃんと持ち上がってたかな？。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s

　レッグレイズのインターバルに仰臥して行った。腕を水平に伸ばすか、垂直に立てるかで、どのように変化しているのか、イマイチよく判らない。

計量

61.4kg
19.0%

最近、食べすぎてないだろうか…

#プリズナートレーニング
#ダイエット

27/01/2020 筋トレログ

　☁のち☂深夜にはみぞれに変わった。
肌寒い一日。

計量

60.8kg
16.7%

夕食を済ませ、暫時休息の後、新たなステップを試す。

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 15r × 1s 試
 中級の1setを達成。今日はここまで。疲労が溜まってコンディションが悪い状態でこれだけできるなら…。


#プリズナートレーニング
#ダイエット

26/01/2020 ダイエットログ

　☂のち☁
一時晴れ間も出たけど寒い一日。

　今日は、大相撲で久しぶりに
気持ちのいいニュースがあって
気分がいい。職場で見てた。
https://www.nikkansports.com/battle/sumo/news/202001260000211.html

計量

61.2kg
19.6%

#ダイエット

25/01/2020 ダイエットログ

　☁　昨日は筋トレやら家事やら頑張ったせいか、
朝から、背中のあたりがだるい。出勤が億劫ｗ。

鶏ハム

おみそ汁

　どうにか一日、頑張ったばう。


計量

61.1kg
18.9%

#ダイエット

24/01/2020 筋トレログ

☁ 季節外れの温かさ #公園トレ

立川市・幸五公園

　今日から、トレーニング場所を変更、自宅から少々遠くなる。移動時間の短縮も兼ねて軽～く走る。今まで普段使いのスニーカーでトレーニングしてたけど、そろそろトレーニングシューズを用意する頃か…。

・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
s2(156cm) 20r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 20r × 1s 試
　　　　　　 s2(136cm) 10r × 1s 試
　ラスト1セットは、気持ちがへこたれた(^-^;
正念場が来た。これ以上刻むギアはない。たとえ高さを半分の5cm刻みにしても、おそらく意味はないだろう。概ねこの高さ(130cm±5)で、20repsぐらいで限界が来ているようだ。


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 25r × 3s 中
　体が馴れて来たのか、走っていい塩梅に温まってるのか、全然筋肉痛が来ません…。膝が軋むのは相変わらず。無理は出来ないな。


このセッションにおける今後の基本方針をまとめる。

①　　　極力、午後～夕方の時間帯に行う。
②－a　1セット毎にBIG6を二種目交互に行うサーキット
　　　 トレーニングのスタイルは廃止。
②－b　場合によっては、スクワットのみ午前に分離する
　　　　事も視野に。
③インターバルもしっかり取る。
④一度に増やすのは1setに1rep以下。

　①は前日セッションからの回復を念頭に、天候等により止むを得ない場合もあるが…。②③は本来の目的である筋力トレーニングの為に、回復機能を身体を集中させる為。現状、心肺機能まで追求する事でセット間の回復が十分でない事が懸念される。④はわかっていた事、進歩が減速するのは止むを得ない。どこか諦めきれていなかった。


計量

62.1kg
19.5%

昼寝で昼食がみんな脂肪になってるかもｗ

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部

23/01/2020 筋トレログ

 ☂　おとなしく #家トレ

・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 40r × 3s 上級達成
　え～と、去年の夏の終わりから始めたのか…。
4か月半、もう十分だよね(^-^;。
https://twitter.com/tanust/status/1166977830757912576


・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 25r × 3s 中

　股関節周りに代わって、腹筋に、より負荷がかかっている様に感じる。体がその時々の発達の状態によって、一番負荷を受け持つ部位を選択しているかのよう…。

計量…、
出先で済ませてきた。体脂肪率は不明。

＊写真中(PT)　1.5kg は想定してる衣服の重量

#ダイエット
#プリズナートレーニング

22/01/2020 ダイエットログ

　☁　一日中どんより。☂に降られないだけ安心。
今の所、風邪ひかないで済んでるが、毎日の様に
目にする新型コロナウイルスの報道には公私ともに
神経を尖らせている。人→人感染がほぼ確実となった
事で、今季インフルエンザ警戒シーズンは終わりが
見えない状況に突入した。

https://www.lifehacker.jp/2020/01/206216what-is-wuhan-coronavirus-and-how-much-should-i-worry-a.html

計量

60.7kg
17.5%

今の所、体調に問題なしだが…

#ダイエット

21/01/2020 筋トレログ

　🌬の強い☼

　洗濯物干すのも億劫になるが、
週の後半から☂模様。今のうちに。

　しっかり疲労を抜きたいので昼寝。
憶えてないけど、何かいい夢見たみたい…。


トリフェクタ　各step1 20sec


・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
65r × 4s

　1セット目とそれ以降で時間の感覚がひどく違っている。昼寝から覚醒しきってないのだろうか。強度が重くなってきた。膝が笑ってる。


・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s
　何もない、文字通り空を掴む動作でも、そこに何かがあると思って掴めば、体は素直に反応する。


　今日は買い置きが十分ある。外出の必要が無い為、今日はトレ後の休息に専念できる。なるべくなら、筋量の消長に繋がる行動は控えたい。


計量

61.7kg
19.1%

早く寝よう。

#プリズナートレーニング
#ダイエット

20/01/2020 ダイエットログ

　☼快晴、真っ青な青空が広がる。
久し振りに気分のいい天気。そして
既に冬至から一か月。だいぶ日が長い。
大寒というのに温かいんだが…。

計量

60.6kg
15.5%

今夜の夕食は疲労回復メニュー・改

レバニラキムチ炒め

#ダイエット
#食事

19/01/2020 ダイエットログ

　☁のち☼　天候は回復。
案の定路面が凍結してる。
今日もおとなしくしておく。

計量

60.9kg
13.4%

明日は🚲で出勤できそう。

#ダイエット

18/01/2020 ダイエットログ

　☂のち一時❆
通勤時に降られなくてよかった…
交通の乱れもなく、無事に行き来。

計量

61.2kg
15.7%

明日はおそらく路面が凍結してる。
🚲じゃ、きっと転ぶばう(^-^;

#ダイエット

17/01/2020 筋トレログ

 どんよりとした冬の曇り空。なんだか暖房も利きが悪い。
天候のせいか、なんだか憂鬱。選りによって阪神大震災の前夜なのに、昨夜は変な夢見ちゃったし。
https://twitter.com/tanust/status/1218019512508747777

#家トレ

・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 38r × 3s 中
　流石に3セット目あたりになると、腕が子鹿の足の様に震えてくる。来週は上級の基準にアタック。

・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 23r × 3s 中

　腹も締まる、腰も締まる。1レップ毎の呼吸も深くなる。

きついけど進んでいける。

可能であればいつも、BIG6の2つのセッションを1セットづつ交互に進めるようにしている。今日のセッションでは、レッグレイズで収縮した股関節周りがインクラインプッシュアップで伸展されるのが心地よい。目標を達成すると気持ちも晴れる。

計量

61.4kg

19.7%

しっかり休養しなくちゃ…

#プリズナートレーニング

#ダイエット

16/01/2020 ダイエットログ

　今年最初の体組成測定

01/2020

12/2019

01/2020

12/2019

　去年と比較して色々劣化してるのは、きっと年末年始の食事の変動のせい。
　足の筋肉量の低下がまだ止まらない。歩き回る事は勿論、移乗介助など介護の仕事で酷使した結果でなければよいが、現状ジタバタしてもしょうがない。できるのは寝る事食べる事ぐらい。いつもお世話になってる測定先でもらったパンフレットには、ビタミンB6の摂取が勧められている…。

　そういえば、バナナやレバーってあんまり食べないな。
サプリに出すお金はないばう。

　だけど、安いスポーツウェアは買いこんじゃった。

このブランド、きっと囚人筋トレ御用達だと思う。

#ダイエット
#体組成
#筋トレ

16/01/2020 筋トレログ

　☼のち☁　最高気温11℃の予報

　手袋を外すと指先がすぐに冷えてくる。
朝食後、いつもの公園に行く。

立川市幸五東公園

・プルアップ s2(首) 15r × 1s（順手） 暖気
　　　　　　 s2(胸) 19r × 1s（順手）
　　　　　　 s2(胸) 18r × 1s（順手）

午前のうちに #公園トレ

　どうしても後1repが進まない。進歩の失速が始まった…。

　昨年から「 s2(胸) 」で表記してきた高さで取組み始めた頃から、心の隅に引っかかっていた事。


「この高さへの移行は今の自分にとって適切なのか？」


で、測ってみた…

「 s2(首)」と「 s2(胸) 」には、約20cmの高低差がある。
筋トレ、特に懸垂初心者の自分にとって、この移行は適切なものだろうか？。
　勿論、今の条件に留まり続け、筋力の増加を図るのもアリだと思う。単に運動強度の増加にへこたれてるだけかもしれない。
　粘り強く取り組み続ける為に必要なのは確信であり、確信には根拠が必要。もし、それまでの確信を揺るがす疑念が生じた時は、これを解消していかなければならないと思う。この様な疑念の放置が、CC2で言う所の「悪魔」を呼び込むのではないだろうか…。

で、まずは現在取り組んでいる鉄棒の高さを測って見る。

s2(首)

s2(胸)

s2(股)

それぞれ　　　　　　　面倒なので
s2(首)＝146cm 147cm
s2(胸)=127cm 127cm
s2(股)=108cm 107cm
としておく。

　現状に留まり続けるならここで取組めばよいのだが、この近所に低鉄棒がある公園はここだけではない。

立川市幸五公園

　同じような三段１セットの低鉄棒があるのだが…。

s2(首)

s2(胸)

s2(股)

　今までの幸五東公園と同じように表せばこんな感じ。

それぞれ大雑把に
s2(首)=156cm
s2(胸)=136cm
s2(股)=116cm
と、しておく。


　二つの公園の低鉄棒の、それぞれの高さを比較する。

幸五東公園　　幸五公園

　　　　　　　156cm
147cm
　　　　　　　136cm
127cm
　　　　　　　116cm
107cm

　この二カ所を使用すれば、大凡10cm刻みで高さを調整しつつ、より細かくトレーニングを漸進させていける。ギアを一段軽いのにシフト。今の場所(127cm)を中断、新たな場所で、真ん中の高さ(136cm)に変更して30reps×3set達成を目指す。
　プルアップシリーズのstep2・ホリゾンタルプルを始めてから、試行錯誤の連続による回り道が続いている。
　step1・ヴァーチカルプルと比較して、その目標とするレヴェルが突然高くなるが故に「初心者殺し」等と言われるホリゾンタルプルだが、このstepで取り組むべき真の目標は、トレーニー自身が、強度やプログレッションを自ら設定できるようになる事なのかもしれない。

突っ張り懸垂バー買った方が早いけど(^-^;

・
・
・

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 23r × 3s 中

　一日の用事を済ませ帰宅。夕飯食べて一休みして #家トレ
やはり、朝のうちに済ませておくべきだったか…。


#ホリゾンタルプルの会 初級の部#筋トレ #プリズナートレーニング

15/01/2020 ダイエットログ

　☂のち☼、そして雹の夕立
　たぬさくの通勤時間帯はよく、悪天候に遭遇するみたい…。

濡れた肉球を引きづり、今日も疲れて腹ペコで帰宅。


計量

60.6kg
18.1%

ウエイトが落ちるのは働いた証

#ダイエット

14/01/2020 筋トレログ

　☁ #家トレ
　昨日の疲労を考え、トレーニング開始まで、家事と食事以外はおとなしくしていたのだが、始める段になってなんだか憂鬱な気分に…。CC2で言う所の👿が忍び寄ってきてるみたい…。
・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
60r × 4s
　下肢の関節などに異常な痛み無し。終わって脹脛の温かさが心地よい。

・イーグルクロウ（腕をまっすぐ、手首を固定）
1r × 4s
　手首をロックした事による強度の変化が、レップス増える毎に重くなる。


　トレーニングを終えて一休み。なんだか息が詰まりそう。買い出しがてら🐶の様に家の近所を歩く。温まった足首が柔軟に反応してる。


一汗かいて帰宅。入浴、計量

61.6kg
18.5%

食べた分、増えるのは当たり前っと…


#ダイエット
#プリズナートレーニング

13/01/2020 ダイエットログ

　☁のち☼　成人の日
　１年365日、フル稼働するのが当たり前の介護事業所でも祝日はどうしても人出が減る。職員一人当たりの負担も重くなる。

へとへとになって帰宅。


計量

60.5kg
16.9%

今夜~明朝はしっかり食べてしっかり寝るばう！

今夜の主菜

#ダイエット　

12/01/2020 ダイエットログ

　☁のち、夕方ににわか雨
🚲は職場に置いて帰る。

　昨日の腰痛はおおむねおさまった。
今日も空腹を抱えて帰宅。


計量

60.6kg
13.1%

忙しい分、体が絞れてる。

#ダイエット

11/01/2020 ダイエットログ

　☁時々☼　出勤日。
昨日のトレーニングの疲れがまだ
うっすらと背中に残ってる。

　尾骶骨のあたりがジンジン痛む。
これは介護職の職業病。久々の腰痛…。
早くBIG6のブリッジ始めたいけど、
今はトリフェクタのブリッジ・ホールドを。

計量

60.9kg
18.2%

#ダイエット

10/01/2020 筋トレログ

　☼　午後の #公園トレ
昼食後に昼寝もしたし…。


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 21r × 3s 中
　足が慣れて来たのか…。

・プルアップ s2(首) 15r × 1s（順手） 暖気
　　　　　　 s2(胸) 18r × 2s（順手）
　失速寸前💦💦💦。ここでどこまで粘れるか…。
でも昨年九月に、この高さで断念した時は16r × 2s。
僅かながら、以前より進歩してる。
https://twitter.com/tanust/status/1174828650052501504


　夕食前、遅めの時刻に帰宅。いい🌕だと思ったら…。
https://tenki.jp/forecaster/t_yoshida/2020/01/10/7143.html


🛀に入って…、と思ったら脹脛がピキーン！

計量

61.4kg
15.5%

あ、脇の下まで筋肉痛が来たｗ

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプル 初級の部

09/01/2020 筋トレログ

　昨日と打って変わって☼
朝食と洗濯を済ませ午前中にトレーニング。
昨夜、調子に乗った分スタミナが心配だけど…。


・プッシュアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 36r × 3s 中

　腕がプルプルしてきた。上級達成まであと少し。

・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 21r × 3s 中

　股関節周りの疲労感がさらにアップ。

現段階でウォーミングアップの二―タックは重すぎ？。

　終わって、更にブリッジホールド(step1)

股関節をほぐす。どうにか、やり終えた。

一日の用事を済ませ…

計量

61.8kg

14.9%

しまった、夕食食べちゃった後だ…

#ダイエット

#プリズナートレーニング

08/01/2020 ダイエットログ

　☁のち☂そして☼
　忙しかった仕事の緊張感から解放された勢いで
🚲で遠乗り。なんだか本当に🐶みたいばう。
家に着くころには真っ暗。へっくしょい！🤧

冷えた体を🛀で温めた後の計量

60.3kg
15.9%

#ダイエット

07/01/2020 ダイエットログ

　☁のち☂　自転車は職場に置いて帰る。
インフルエンザなどの感染症シーズン。
春までしばらくは厳しい状況が続く…。

明日は春先並みの気温…(´・ω・｀)


計量

61.1kg
18.6%

そして、今夜の夕食

七草がゆと鶏むね肉

鏡開きは何時にしよう…。

#ダイエット