24/01/2020 筋トレログ

☁ 季節外れの温かさ #公園トレ

立川市・幸五公園

　今日から、トレーニング場所を変更、自宅から少々遠くなる。移動時間の短縮も兼ねて軽～く走る。今まで普段使いのスニーカーでトレーニングしてたけど、そろそろトレーニングシューズを用意する頃か…。

・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
s2(156cm) 20r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 20r × 1s 試
　　　　　　 s2(136cm) 10r × 1s 試
　ラスト1セットは、気持ちがへこたれた(^-^;
正念場が来た。これ以上刻むギアはない。たとえ高さを半分の5cm刻みにしても、おそらく意味はないだろう。概ねこの高さ(130cm±5)で、20repsぐらいで限界が来ているようだ。


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 25r × 3s 中
　体が馴れて来たのか、走っていい塩梅に温まってるのか、全然筋肉痛が来ません…。膝が軋むのは相変わらず。無理は出来ないな。


このセッションにおける今後の基本方針をまとめる。

①　　　極力、午後～夕方の時間帯に行う。
②－a　1セット毎にBIG6を二種目交互に行うサーキット
　　　 トレーニングのスタイルは廃止。
②－b　場合によっては、スクワットのみ午前に分離する
　　　　事も視野に。
③インターバルもしっかり取る。
④一度に増やすのは1setに1rep以下。

　①は前日セッションからの回復を念頭に、天候等により止むを得ない場合もあるが…。②③は本来の目的である筋力トレーニングの為に、回復機能を身体を集中させる為。現状、心肺機能まで追求する事でセット間の回復が十分でない事が懸念される。④はわかっていた事、進歩が減速するのは止むを得ない。どこか諦めきれていなかった。


計量

62.1kg
19.5%

昼寝で昼食がみんな脂肪になってるかもｗ

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部