27/09/2019 筋トレログ

#公園トレ スクワット s2 31r × 3s 中 　皮肉な事に、膝は筋トレ直後の方が調子がいい。日がたつにつれ調子が落ちる。
理由を考察
・自転車通勤や介護の仕事等、日常の活動が膝に悪いものになっている。
・スクワット自体が、体重をレバレッジにした受動的ストレッチになっている。
いずれ、遅くてもstep7に入る前には医療機関で相談しなければ…。 プルアップ s1 20r × 1s 暖気 　　　　　 s2(首) 20r × 2s 中級達成 　これ以上の進展が期待できないと思い、先週見つけた場所で取組む。一番右の鉄棒だと、掴む高さがヴァーチカルプルとほぼ同じだが、足が奥に入る為角度がつく。ここで上級の基準を達成したら、改めて（胸）→（股）へと高さを変更していこう。うまくステップアップできなければ、随時強化トレーニングを行う。
　既に一か月取組んでいるホリゾンタルプル。この時点でstep2の本来の基準を満たすだけでも、相当長い期間がかかる事が明白となった。初心者殺しと呼ばれているホリゾンタルプルは、プリズナートレーニング全体から見てもかなり重要なものらしい。確実な進歩の見通しが立ったらstep3のジャックナイフプル以降との同時並行も視野に入れておこう。

#ホリゾンタルプルの会 初級の部 #プリズナートレーニング

体重　    60.4kg
体脂肪率 19.0%

ばう