30/11/2019 ダイエットログ

　今年一番、年末年始並みの冷え込み

久し振りの晴天にいつもの自転車通勤

のつもりが、早朝の冷気で喉に負担が

かかる。温かいお茶を一本…

　帰宅。風呂に入るには部屋が寒い。

ついつい暖房を強めに入れてしまう。

計量

60.3kg

18.3%

冬期は体重が安定する。

きっと発汗が少ないから。

#ダイエット

29/11/2019 筋トレログ

　今季一番の冷え込み。気温1.5℃
若干厚着でいつもの #公園トレ

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
s3 20r × 2s 中
　異常な膝の痛み無し。とはいえ
いつもどうしても、片方の膝に重心が
傾いているみたい。

・プルアップ s2(首) 30r × 3s 上級の回数を達成。
　　　　　　　順手・逆手・順手
　今までやらなかった逆手はきつい！
　背中より、腕の内側に負荷がかかる様だ。
次回は胸の高さに再挑戦。

計量

60.8kg
17.1%

体重も安定してるみたい。
肉、焼かなきゃ…

#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#ダイエット

28/11/2019 筋トレログ

　今日はより寒い、曇り空に冷たい雨。
エアコンのリモコンが見つからない…

#家トレ 若干の厚着でトリフェクタから

・プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 40r × 2s 中
　キッチンの床が滑る。裸足でもダメｗ
仕方ないので足裏を絞ったタオルで拭く。

・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 20r × 2s 中
　心なしか膝のグキグキ感が減ったようだ。

　両方とも、次回からは上級を目指す。

　嗚呼…いつもそう、この一時の為に、
前夜から、休息の時間を定め、食事を準備し
そして、目標の照準を定めている…。



計量

60.9kg
19.4%

昨夜の夕食が脂ぎってるせいか増えてる…。

#プリズナートレーニング

#ダイエット

27/11/2019 ダイエットログ

　朝方まで「夕刻に雨」との予報があったが
結局帰宅時に降られる事なく帰宅。
　この所、☂が多く自転車通勤はoff。
交通機関での通勤の方が、時間がかかる上
欠員シフトで仕事の負担が重くなってる。

　結果、疲労が蓄積している…

今日の計量

60.2kg
16.7%

　きょうの夕食の主菜は
疲労回復メニューに…

牛肉とニンニクの芽の炒め物
既製品に先週の赤ワインを

#ダイエット

26/11/2019 ダイエットログ

　「いい風呂の日」だからと言う訳では無いけど、
寒い日に疲れた体で湯に浸かると、あっという間に
うたた寝する。

大抵「ヤメロ」と言われるけど。

空腹で頭が回らないばう(/o＼)

今日の計量

61.0kg
16.2%

#ダイエット

25/11/2019 筋トレログ

　朝は濃霧、玄関開けてびっくり！
昨日から季節外れの温かさ。

昼食後、うっかり寝入ったら
大きな🕷に手を齧られる夢を…
蜘蛛の毛触りの感覚が妙にリアル。

・カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面）
90r × 4s
　１セット目から脹脛が心地よく温かい。
右足首に少々疲労感がある。

・イーグルクロウ
1r × 4s
　プログレッションの構築に迷いがある。
もう少し整理したい…。


夕刻、買い物に…
気温低下、夕立ち…
雨が止むといいけど。

今日の計量

60.8kg
15.9%

朝から便通が多めだったせいか
休日にも関わらず、それほど
増えてない。

#プリズナートレーニング
#ダイエット

24/11/2019 ダイエットログ

　朝は☂　足元びしょ濡れで出勤
でも昼頃から晴れて、帰りはさっぱり。

濡れた靴がクサい(>_<)

帰宅、入浴、計量

60.5kg
18.6%


#ダイエット

23/11/2019 ダイエットログ

　朝から☂。通勤中、歩行時は
靴の中まで濡れる。
余分に靴下を濡らし、乾かない
洗濯物もたまる一方。

　職場に欠勤者、自分の負担も増える。
ああ、疲れたばう…。

帰宅、入浴、冷えた体を温める。

計量

61.0kg
17.5%

人体も湿気を吸って増量するのかな…

#ダイエット

22/11/2019 筋トレログ

朝から☂　年末年始クラスの冷え込み。
#家トレ 暖房をカット。体が温まれば
これぐらいが丁度いい。
鉄棒が必要なのは昨日のうちに済ませた。

・プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 37r × 2s 中
　「もう一回」と思ったけど、
まぁいいか。漸進してる。

・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 18r × 2s 中

　終わってすぐに昼ご飯食べたい。

体を冷やさないように…

昼食後、行きつけの病院で

インフルエンザの予防接種。

「接種後は過度の運動は控えて下さい」

と説明書きにあったけど、先に運動して

いた場合はどうなんだろ…。

足元もコートもずぶ濡れで帰宅。

計量

60.9kg

18.4%

早めに寝ておこう…。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

21/11/2019 筋トレログ

午後の #公園トレ
明日は☂なので今日のうちに

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
s3 17r × 2s
　異常な膝の痛み無し。調子も戻る。
CC3にあった熊歩きは、人目が気にな
って出来なかった…(>_<)。

　帰宅後、臀部下から筋肉痛。
何か嬉しい。

・プルアップ s2(首) 28r × 3s 中
　いつも順手でやってるけど、逆手で
やってみると、腕に違う刺激が来る。
今後、セット毎に切り替えてみようか…

今日の計量

60.5kg

12.8%

　今夜は調子に乗って…

　流石に、一本丸々飲む訳にも行かないので

後は、料理のかくし味にする。

　考えてみれば、ボジョレーって利き酒だから

一本丸々いらないと思うんだけど…。

#ホリゾンタルプルの会 初級の部

#プリズナートレーニング

#ダイエット

20/11/2019 ダイエットログ

☼　しかし寒い！
自転車での帰途では
ニットの手袋では
指先が痺れる。
スキー用手袋出そう…。


　長湯でしっかり
体を温めて…

肉球の感覚も戻ったところで
今日の計量

60.2kg
16.9%

 最近、体重が高め…

#ダイエット

19/11/2019 ダイエットログ

　早朝、出かける直前まで☂
交通量が少なくて安心。

　勤務中、膝の痛みの発生無し。

　日々、暗くなる家路を無事に帰宅。

　今日の計量

60.5kg
18.1%

#ダイエット

18/11/2019 筋トレログ

　☁　朝食を食べたら朝寝、昼食後に昼寝…
季節のせいか、疲労の蓄積か知らないけど
とにかく眠い。

　雨が降り出さないうちに用事を済ませ帰宅。
歩き回って体が温かくなっているうちに開始。

・カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面）
85r × 4s

　昨日感じた膝の痛みは消失。左右差を意識して
右側に負荷をかける習慣の所為かもしれない。
むしろ、ここ最近は右の足首がだるい。

　カルフレイズと直接の関係はないが、ツイ垢
凍結以来、動画を観る事が増えたせいか肩が凝って
いる。時折、首を回すぐらいでは解消しない。
　まさか本格的なネックブリッジをするわけにも
いかないので、カルフレイズの際、壁に両手と
一緒に、額もつけて動かしてみる。

アシステッド・ウォール・フロントブリッジ？

とでも言うか、あまり肩こりと関係ないか…

・イーグルクロウ ステージ1（両手・肘曲げ・空中）
1r × 4s

　今後はイーグルクロウも、
カルフレイズを真似て、こんな
感じで条件付けしながら
プログレッションを試みてみる。

本日の計量
あ、先に夕飯食べちゃった…

61.7kg
20.0%

#プリズナートレーニング
#ダイエット

17/11/2019 ダイエットログ

　本日も☼
いつもの自転車通勤
ではあるのだけれど…

　勤務中に、膝に痛みが(>_<)
ここ一年では感じなかった
のだけど…

　海外では利用者の離床・臥床
の介助はリフト等で自動化が
進んでいると聞くが、日本の
介護現場では、未だに、人手に
よる移乗介助が主流。
　自分が今いる現場でも、最近
移乗介助が重くなった。

09/2019

10/2019

11/2019

　過去三か月の体組成を観ると
足の筋肉量が低下傾向。
　更に、今月の計測では上半身
については筋肉量アップ。
　下半身に関しては、仕事と通勤で
オーバーワーク、更には上半身の
発達によって負担増なのだろうか…

　トレ日以外にも、睡眠不足や
栄養に、今以上に注意するべきか…。



本日の計量

60.0kg
12.5%

#体組成
#ダイエット

16/11/2019 ダイエットログ

　☼　いい加減風が冷たいのでジャンパー出した。
そのうちニットの手袋では耐えられなくなる。
インフルエンザ流行の報道。公私ともに気が抜けない
季節が、もう始まっている。

うがいと手洗いは基本…

今日の計量

59.8kg
13.6%


#ダイエット

15/11/2019/筋トレログ

　気温10℃以下の ☼ #公園トレ
鉄棒が冷たい。ニットの手袋を着用する。
昨日の夕方は、北日本じゃ爆弾低気圧が
来たそうだけど、もう屋外トレーニング
どころではない地域もあるんだなぁ…。

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
s3 15r × 2s 中級達成
　寒くなってきた為か、膝の調子が悪い。
出だしの可動域がやや狭い。動かして温まれば
戻ってくるけど。

・プルアップ s2(首) 26r × 3s 中
　今の高さで、30reps × 3set 出来たら
改めて胸の高さで同じ回数取組もう。
レベルアップの目標まであとわずか。

・
・
・

月に一度の体組成

　先月と比較

　体脂肪率一桁は誤差と思う。左右のアンバランスと、
上半身や体幹、代謝量に改善がみられるものの、
下半身の筋肉量が減少し続けている(>_<)。
推定骨量や除脂肪体重等全体としては改善傾向。　

・
・
・

　 Twitterで朝から「凍結祭」がトレンドに…。
他の人より、ひと月半ほど早く九月下旬には
凍結されていたたぬさくが考えるに…

　公共性の高い情報インフラとみられるツイッターも
実際には収益で評価される私企業にしか過ぎない。
ツイッターの動向を切実に制御する事を求める人達が
顧客であったり、多額の資金を提供したりしていれば、
自社の存続の為にその意向に従わざるを得ないのは
火を見るより明らか。

　後は、自分の過去のツイートと、上に挙げた様な
条件に当てはまりそうな人達の意向を突き合わせれば
自ずと目星は着くと思う。

#体組成
#ダイエット
#ホリゾンタルプルの会 初級の部
#プリズナートレーニング

14/11/2019 筋トレログ

　最低気温9.5℃ 最高気温20.0℃
寒暖の差が激しい今日この頃。

☼ #公園トレ
・プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 36r × 2s 中
　午後、気温が下がらないうちに…
色んな人達がいる。公園はみんなの物。
終わって胸（の筋肉）が温かい。

#家トレ
・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 16r × 2s 中級達成
　ステップ３に入って、回を重ねる度
運動強度の増加を増々実感させられる。
レップス重ねる度に、自分の足の重み
が増す様に思えるぐらい。


計量

60.4kg
15.5%

筋肉増えてますように…

#ダイエット
#プリズナートレーニング

13/11/2019 ダイエットログ

雨上がりの曇り空の下
冷たい空気の中を帰宅。
今日も空腹絶好調ばう。

59.7kg
19.4%

#ダイエット

12/11/2019 ダイエットログ

　☼　自転車通勤。
いつもの勤務、いつもの帰宅。
平和だ…

計量

59.9kg
14.1%

むしろ寒い時期の方が
体を安全に絞りやすいのかな…

#ダイエット

11/11/2019 筋トレログ

昨日の快晴と打って変わって朝は☂。
近所のスーパーに、米10kgその他の
買い物をウォーミングアップに、
今日の筋トレ開始。

今朝の外部荷重

・カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 80r × 4s
　　高レップスのカウントに夢中になって、
　途中、何セットやったかわからなくなった(^-^;
　もしかしたら5セットやってるかも。先週のログも
　レップスのカウントが間違ってたみたいだし…。

・イーグルクロウ 1r × 4s
　　実際には、カルフレイズの各セットの足首回しの後の
　インターバルの合間に１セットずつやってる。これも一応
　サーキットトレーニング？。

外出だるい、足がだるい。
カルフレイズの後は、いつもこう。
利いてる証拠なのは嬉しいけど
休まなきゃ回復しない。
朝よりも、一日終わって夕刻に
取組んだ方がいいのかも…。

計量

60.6kg
15.7%


今年初の秋刀魚。やっと安くなってきた。
部屋中、煙いｗ

今宵の蛋白源

#ダイエット ?
#プリズナートレーニング

10/11/2019 ダイエットログ

早朝の冷気が、日一日と厳しくなる。
5km/20min弱で走破は大したことないが…
少々咽喉が荒れる。これからの季節、
うがいと温かい茶は欠かせない。

計量

59.8kg
14.7%

久々の60kg未満、絞れてる。

#ダイエット

09/11/2019 ダイエットログ

☼　週末の早朝は
交通量が少なくて
自転車も走りやすい。

空腹で帰宅
計量

60.1kg
19.1%

本日も安定の体調

#ダイエット

08/11/2019 筋トレログ

☼ 早朝の #公園トレ
　これからの季節は天候が安定するので、
公園トレにしろ自転車にしろ安定して取組める。
気温が低い分、体を冷やさないよう
着衣やウォーミングアップは重要。


・スクワット s2 20r × 2s 暖気
s3 13r × 1s 初級達成

　ステップアップしたけど、そんなにしんどくない。
むしろ、膝の可動域や、足のポジショニングの方が
大事かも。


・プルアップ s2(首) 24r × 3s 中

　終わってから妙に腕が重い。
腕だるい、背中だるい、胸だるい…
洗濯物干すのも重い…
きっと体に利いてるんだ。
しっかり搾乳しておこう。


結局、休日の午後が昼寝で終わった(^-^;

計量

60.7kg
15.6%

夏場より概ね1kg程度増量してるようだ。
#ホリゾンタルプルの会　初級の部
#プリズナートレーニング

07/11/2019/筋トレログ

☼ #公園トレ
・プッシュアップ s1 25r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 34r × 2s 中
　セット間のインターバルが、ちょっと短め
になっただけで、一気にしんどい。

#家トレ
・レッグレイズ     s1 20r × 1s 暖気

                       　s3 14r × 2s 

  可動域が悪い方の膝がグキグキと軋む。

股関節から膝まで腱で繋がって

連動している事がわかる。

計量

60.6kg

14.8%

休日と勤務日で変動が小さい。

夏場はおそらく発汗の所為で

変動が矢鱈大きかったから。

今日は「鍋の日」だとか…

夕食、寒くなると温かい汁物の

作り置きが欠かせない。

シメジ、蒟蒻、白菜、大根

かくし味にキムチ少々

味噌の色が濃くて何が入ってるか

よく判らないけど…

食については、貧乏人として

必然的にこんなスタンスなので

細かい事は気にしないばう。

「いいおなかの日」に腹部トレーニングと

腸活系食材を欠かせないたぬさくに

取組みの面で死角はなかったばう。

脇腹がっつりつまめるけど…。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

06/11/2019 ダイエットログ

☼ 寒暖の差が10℃前後
日本の穏やかな四季は
一体どこへ…
いつもの自転車通勤で往復

60.0kg
19.9%

リバウンドは穏やかに！？

#ダイエット

05/11/2019 筋トレログ

　今朝は今年一番の冷え込み。まだ暖房を
入れてないが、冷え込みは部屋にも…
部屋着がちょっと厚めになった #家トレ

今日は上下肢の日

・カルフレイズ ステージ1（両足・膝曲げ・床面） 70r × 4s
・イーグルクロウ 1r × 4s

　どちらも順調、むしろ事前に当該部位を温かく保ち
関節回しを入念に。これからの季節は気を付けないと。


計量

60.5kg
20.9%

体重自体はそれほど増えず。
体脂肪率はどうせ誤差があるから気にしない。
#プリズナートレーニング
#ダイエット

04/11/2019 ダイエットログ

昨夜の雨も上がり、早朝のぬれた路面を走る。
手袋やニット帽を着用。そろそろ手荒れも
気になる季節。

60.1kg
12.0%

忙しいと痩せる、介護の仕事(/o＼)

#ダイエット

03/11/2019 ダイエットログ

夕刻の☂予報に合わせ
公共交通機関で通勤…

まぁ、いつもの勤務日…

60.5kg
15.2%

安定してる。

#ダイエット

02/11/2019 ダイエットログ

☼ いつもの自転車通勤
いつものコース、一般公道なので
無理なタイムトライアルも危険。
通勤の手段でもあるので、仕事に
差し支えても困る。
有酸素トレーニングとしては
現状、頭打ち。
どう漸進させるかが今後の課題。

計量

60.7kg
15.9%

#ダイエット

01/11/2019 筋トレログ

☼ 最低気温が10℃を下回る。 #公園トレ
鉄棒が冷たい。そろそろ手袋がいりそう。

スクワット s2 40r × 3s 中
高repsのスクワットは息が上がる。
太もも裏が着くようになった。
脹脛が伸ばされる感覚がある。

プルアップ s2(首) 22r × 3s 中
　首回りまで力んでいる。ここまで
レベル落としても、毎回必死💦


㈷プリズナートレーニング第３巻
「実戦!!!スピード＆瞬発力篇」発売！

プリズナートレーニング

　まだ、最初の方をちょっと読んだだけだが
考え方が根本的に違う…。

もう一つ、気になったのが

チカーノKEI

刑務所こそ違え、プリズナートレーニングの著者
コーチ・ポール・ウェイドの服役時期と同時期。
Convict Conditioningが生み出される背景が理解
できそう…。

本日の計量

60.6kg
15.0%

#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初級の部