30/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・二十三日目。
全国発令十四日目。ステイホーム週間六日目。

　昨夜、緊急事態宣言を延長するとの報が出た。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200430/k10012411211000.html

洗濯を済ませ、自宅を出発。

・ジョギング（自宅→公園）約1km　暖気
　道中、いつもより人通りも減った。公園に到着。ついにここにもか…

　人気が殆どない…。お目当ての鉄棒と、トリフェクタに使わせてもらうベンチなどは、テープを巻いていないので、使用禁止の対象になっていない様だが…。

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気
　妙に臀部外側が凝っている。その時々の体感で、普段体のどこを酷使していたかなど、色々わかりそう。
・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　気温が上がると、手先の乾燥が気になる。爪切りや保湿を丁寧にケアしないと…。✋

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 15r × 3s 中級
　ここでセッションをちょっと手直し。同じ総レップスで2セットから3セットに変更する。現状このまま進めば、また限界で立ち往生しそうな感触を先週覚えたので…。
　まぁ、ぶっちゃけ

限界を迎えるのは何故か＝筋力がないから

　と考えれば、同じ環境下で、より筋力アップにつながる方策をとるべきって事になる。

　C-MASSによれば、

　少セット・多レップス = 筋肉トレーニング
　多セット・少レップス = 筋力トレーニング

　といった傾向があり、プリズナートレーニングはその両方に対応しているそうだが、ここでコーチの定めた規定より、更に筋力寄りにセッションを行う事で、限界を越えて行こうという狙いがある。さて、どうなるか…。

昼食前に計量

61.6kg
20.4%

燃料満載、自粛も自重もしてないなぁ

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

29/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・二十二日目。
全国発令十三日目。ステイホーム週間五日目。


　東京都、明日からこういう事になると聞いて…

https://www3.nhk.or.jp/shutoken-news/20200429/1000048162.html


計量

60.8kg
15.3%

初めて自ら自粛を破った。

#ダイエット

28/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・二十一日目。
全国発令十二日目。ステイホーム週間四日目。


#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 21r × 2s 中級
　腕や胸より、息が続かない。3レップごとに止まって呼吸を整える(^-^;

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング・トップポジションホールド（95cm）25sec(主観) お試し

　諸先輩方がやってるホリゾンタルハングのトップホールド。難易度がぐっと上がる。これを機会に高さを測っておく。

柏町けやき公園

やっぱり寝てた夕方　#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  13r × 2s 初級

　いつも何か苦しいと思ったが、脚を下す時にも、常に呼吸に緊張が解けていかない事が、このステップでの難易度をあげているのだろう。

夕食前の計量

61.9kg

15.3%

#ダイエット

#プリズナートレーニング

27/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・二十日目。
全国発令十一日目。ステイホーム週間三日目。


　昼過ぎから☂。帰途、買い出しに回る。売り場を見ると、単位量当たりの単価が一番安い商品に限って、よく売れている様に見える。

計量

60.4kg
16.9%

#ダイエット

26/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十九日目。
全国発令十日目。ステイホーム週間二日目。

　☼　最低気温9℃、最高気温23.5℃。行きは冬装備で快適だが、帰りは上着も手袋もいらない暖かさ。GWに入っても本格的な衣替えが出来ないもどかしさがある。五月に入ると、急激に気温が上がるらしい。

https://tenki.jp/forecaster/k_shiraishi/2020/04/26/8153.html

でも、これでウイルスが大人しくなるかどうかは未知数だとか…。

https://jp.reuters.com/article/health-coronavirus-trump-idJPKCN226038



計量

60.9kg
12.7%

#ダイエット

25/04/2020 ダイエットログ

コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十八日目。
全国発令九日目。ステイホーム週間初日。

　出勤停止になった職員が更に一人…。職場に点灯した🚥が黄色から幾分赤みを増している。

　帰宅、夕刻の報道番組で、実際に感染が発生した介護事業所の関係者が取材に応じている。そのうち自分もクルーズ船の様な惨状の最中に身を置くのかもしれない。

https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/20/042200255/

計量

60.5kg
19.1%

#ダイエット

24/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十七日目。
全国発令八日目。

　朝のゴミ捨て。なんと途中の通路に使用済みの使い捨てマスクが落ちてる！。このご時世、なんという危険な事を…。落とし主が感染してたらそれだけでアウト。住民全体の感染リスクを考えると放置するわけにもいかず、買い置きの使い捨て防護手袋(!)で掴み、そのまま裏返して密封。更に袋を被せ厳重に封をして、一緒にポイ。燃えるゴミの日で良かった。ここへ来て、家庭内感染の問題もクローズアップされてきたが、ゴミの処理も徹底して頂きたいものである。

https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1245768.html


昼食前の #家トレ

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 41r × 2s 中級
　順調すぎるハーフスクワット。どうも🚴と負荷のかかり具合が似てるんじゃないだろうか…。逆にステップアップした時に、膝の可動域が十分かどうか…。
・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
50r × 4s(片足につき)
　セッションの度に、増々重くなるカルフレイズ。セッションにちょっとした「工夫」を。各セット毎に先行して行う足をチェンジ。右左、左右、右左、左右と…。敢えてインターバルを左右不均衡にしてみる。あまり変わった感じもしないけど…。


計量

61.3kg
14.1%


#ダイエット
#プリズナートレーニング

23/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十六日目。
全国発令七日目。

　☼　空気はひんやり。体を動かすには丁度いい体感温度。
午後から荒れるらしいので、午前中のうちに。

・ジョギング（自宅→公園）約1km　暖気
　走る事に、一段と体が慣れてきた感じがある。

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　最近、休日でも手荒れがおさまらない。出かける前に皮膚保護クリームを塗ってきた。
・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 22r × 2s 中級
　腕が灼ける。上腕二頭筋の両端の腱が張る。最後はフォームが崩れそう。臍を突き出せば腰が痛い。筋力の限界ギリギリに来ているのは確か。

　今日も公園には、各々思い々々に過ごす人々が。皆マスクをつけソーシャルディスタンスを意識している様だが、不意に子供が駆け寄ってきたりすると、ヒヤッとする。流石にマスクは持参しているが、息が上がっている時までつけていられない。

https://www.jiji.com/jc/article?k=2020042200135&g=soc 

　こんなニュースもあるので、この公園もいつまで使えるか…。

昼食前に、計量

61.4kg
19.0%

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

22/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十五日目。
全国発令六日目。

　寝違えたのか、朝から首回りがゴリゴリしてる。週の前半に、筋トレのルーティンに変動があったからだろうか…。

　帰途、食料品の買い出しに寄り道。店舗によって混雑に驚くほどばらつきがある。客寄せの販売企画全般が自粛されている中、必需品の販売店に入店規制をかけても、地域自治体ごとに、自粛要請の在り方に差異があるので、逆に各個人の行動範囲に応じた、域外への移動を誘発する結果にならないだろうか？。

 https://www.nikkei.com/article/DGXMZO58342160S0A420C2CE0000/


計量

60.6kg
18.4%

明日はプルアップの日の予定、首の調子が戻るかな…。

#ダイエット

21/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十四日目。
全国発令五日目。

　プッシュアップの後に感じる、肩の違和感が消えてない。昨日のうちに、ホリゾンタルハングしておけばよかったな…。

　職員の１人が発熱により出勤停止。何事もなければよいが…。改めて、全ての入居者の定期的な検温の指示が出る。職場の状況がじわりと緊張の度を増している…。にもかかわらず…。


計量

60.6kg
19.2%

生き残るばう…

#ダイエット

20/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十三日目。
全国発令四日目。

　外出自粛、というか引籠るにはいい☂。気温も低い。

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/04/20/8098.html


#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 20r × 2s 中級
　息が切れる。呼吸と動作のタイミングが合わない。間違っても、一気にレップス増やすのは無理。1レップスごとの呼吸の回数から厳密に定めるべきか…？


　遅い昼食、休日ぐらい外出自粛したい。でも静かな部屋の中にいると寝ちゃいそう(^-^;


やっぱり寝てた夕方　#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  12r × 2s 初級

　安定してスムーズに動作できるようになった。腹部～大腿や腰の緊張が、多少の内臓脂肪も、あっという間に燃焼させそう。（希望的観測）

夕食前の計量

61.4kg

16.9%

#ダイエット

#プリズナートレーニング

19/04/2020 筋トレログ

コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十二日目。
全国発令三日目。

　☼　昨日と打って変わっての快晴だが、感染症対策のコンセンサスが確立していない現場に身を置けば、胸のうちは
⛈⛈⛈。

　少々遅くに退勤。明日は広い範囲で☂。屋外で鉄棒を使うトレーニングは出来そうにない。

https://tenki.jp/forecaster/k_shiraishi/2020/04/19/8088.html

　で、ちょっと寄り道。

・ハンギング step2 1s × 40sec(主観)　お試し
　胴が伸びる。鳩尾から下が抜けそう💦。20秒も立つと肩が呻く。30秒を過ぎた頃には前腕が悲鳴を上げる。これ以上無理すると、自転車に乗るにも差し支えそう(;^_^A。
　一番の問題は、自宅の近所に適切な設備が無い事…。

計量

60.4kg
15.3%


１０万円給付されたら、懸垂棒を買うか、ハンギングリングを買うか…。

#ダイエット
#プリズナートレーニング

18/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十一日目。
全国発令二日目。

　☂　出勤してみれば、入居者が退院して、帰ってくることに。万が一の「お土産」をおそれ、暫くは感染疑いによる居室対応となる。送迎の職員が無造作に、退院の入居者を居住エリアに誘導してくる。直ちにご本人の部屋に誘導、導線をアルコール除菌スプレーで噴霧。事後、自分も改めて、手洗いとマスクの交換。ここまでの手順を振り返ると、既にファーストコンタクトは失敗したと感じる。退院した医療施設からは院内感染発生の報はないので、確度は低いが…。たまたま追加のマスクを入手出来ていたのが唯一の僥倖。感染対応では汚染エリアに出入りする度に、防護衣一式を取り換えるのがセオリー。自力移動もできない、排泄介助をも必要とする障碍者の居室へは、日中帯だけでさえ10回前後の入室が発生する。とてもではないが、2~3枚のマスクでは対応できない。気休めの布マスクとはいえ、直ちに洗浄し、次の入室に備えられなければ、介助そのものが危険な状況が発生する。平時以上にリソースが限られた中で、感染症から如何に安全を確保するか。ついに自分の職場にも、本格的に来たのかも…。

　昨夜からの雨から警報が出るほどの荒天、挙句の果てに地震まで…。荒れ模様がおさまって見れば虹が…。🌈

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/04/18/8081.html

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200418/k10012394491000.html

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200418-00014663-weather-soci

　空気中のウイルスも洗い流してくれたら…。こんな時でも宿主の体内で安全に過ごしているんだろうけど。

　ついにここまで来たか…。
 https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200417/k10012392361000.html


　
　感染のプレッシャーを強く意識したせいか、天候が回復しても、歩こうなんて気が起こらない。

　帰宅、いつもまとめてする洗濯も、毎日まめにしないと…

計量

60.8kg
18.9%

本当の試練はこれから…

#ダイエット

17/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・十日目。全国発令初日。
☁ 午前中に家事を済ませる。

昼食後の #家トレ #足トレ
休日とはいえ、まだ日差しもあるのに、家に籠ってニュース等見ているとなんだかモヤモヤしてくる。すべて電源を切り、集中を高める。


・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 39r × 2s 中級
　なんだか鬱屈したものが晴れてくる。このステップ、心肺機能以外は、そんなにつらくないなぁ…。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
45r × 4s(片足につき)
　また一段と上がった運動強度。1セット終わればガチガチのパンパンになった脹脛。足首を回し、強張った下腿をほぐすのが気持ちいい。

　天候が悪化しないうちに外出。軽く歩く。脹脛が火照ったまま帰宅。脚を急に冷やすのはよくないと思い、温かい湯にしっかり浸かる。

入浴後の計量

61.9kg
19.3%

家の安物ヘルスメーターと、出先の体組成計。この計測結果の差は(^-^;。

#ダイエット
#プリズナートレーニング

16/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・九日目。
☼、夕刻には☂かも。午前中のうちに済ませよう。


・ジョギング（自宅→公園）約1km　暖気
　意識してる訳でもないのに、呼吸のリズムが整ってきている。心身が走るという行為に、少しづつ順応しているのだろうか…。
　今日も、マスクをした家族連れや子供達の遊ぶ姿が眩しい。　#公園トレ

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気
　このステップでずっと停滞している。そろそろブリッジとLホールドはステップアップしたいが…。

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　仕事柄、衛生面で気を使う為、どうしても頻回に手洗いをする。結果、季節に関係なく手荒れがひどい。加えてやや深爪しちゃったもんだから…。指と爪の間が開くとちょっと痛いｗ。グリップトレーニングには、普段、手を労わっておくことも大事…。　
・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 21r × 2s 中級
　きついけど、意外と順調に進歩してる。上腕二頭筋の両端の腱がパンパンに張っている。

　昼食前に帰宅、外出自粛の反動によるイライラ解消がTVのバラエティで扱われている。この陽気に、生活の心配をしながら、打つ手もままならず、家に籠っていればネガティヴな感情も積もり積もろうというもの。不安の元を解決する為の「行動」こそが最良のアンガーマネジメントと思うのは、自分だけだろうか…。


入浴、計量

61.5kg
20.0%

下半身デブ…！？

午後、天候が崩れてくる。今日は診察日。不本意ながら公共交通機関を使用。気休めマスク着用にて。

　途中、今月の体組成を測定

2020/03

2020/04

2020/03

2020/04

先月と比較して、殆ど総てと言っていいレベルアップ。
体脂肪率は10%以下、体幹をはじめ全身の筋肉量もアップ。三月以降全てのメニューがステップアップしている事と、食事内容の改善がこの結果につながったと思う。まだまだ行くばう🐶。
　病院に行く途中、何度もフードデリバリーの配達車を見かける。立川市で、こんなに Uber Eats が利用されているとは…。配達業は不特定多数の顧客の元に出向くので、きっと感染リスクが高いと思う。このご時世にエッセンシャルワーカーとしては危険な部類に入る仕事ではと、彼らの無事を願わずにはいられない。

　病院に到着。玄関先で、簡単な最近の体調についての問診と、検温が行われている。感染症を持ち込む事も、持ち帰る事も、お互いに避けて行きたいのは同じ思い。
　Drより血液検査の結果を聞く。「状態が改善している」との事。こちらも成果が数字になって現れてきた。
　今後も、なんとか感染を避け、可能な限り体調を維持していきたい。

　帰宅、ついに緊急事態宣言が全国に拡大。10万円の現金一律給付も実現に向かっているかの様な報道が。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200416/k10012391681000.html

　未知の要素の多い新種のウイルスによる、感染症の大流行という、人命に直結した緊急の案件にもかかわらず、これだけの進展に国を挙げて多大な時間とエネルギーを消耗したが、何とか巻き返して終息に向かう事を願う。

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

15/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・八日目。
☼　気温差約15℃。何だか、日によっても寒暖の差が激しい。体調を崩しやすくなる。感染症が拡大している時にこの気候はリスクが高い。

https://tenki.jp/forecaster/r_tokuda/2020/04/15/8058.html


計量

61.2kg
16.0%

#ダイエット

14/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・七日目。
☼　洗濯も換気も捗る。靴もコートも陰干し。

#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec
　メディアに触れ、社会状況に目を向けると、兎角集中を欠く。一度シャットダウン。精神統一・瞑想もウォームアップのルーティンに組み込もうか…。

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 19r × 2s 中級
　なんだろう、左右差が気になる…。もしかして脊柱側弯によるバランスの問題だろうか。

☼　風が強い。#公園トレ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング（股関節）30sec(主観) × 4s

　とりま上級達成。肘からもげそう。今にも握力尽きそう。step2の場所はどこにしようか…。

　小さな公園。他の利用者とのソーシャルディスタンスが、否応なしに意識される。でも「間合い」を気にする文化ってついこの間まで、日本で死に絶えたと思ってた。

昼食後…　#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

　可動域の悪い右足の脹脛が張る。ストレッチされているという事だろう。

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  11r × 2s 初級

　やっと円滑に動作できるようになってきた。腹部～大腿の緊張感が前ステップ以上に持続している。

計量

61.4kg

21.1%

おおう(^-^;

#ダイエット

#プリズナートレーニング

13/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・六日目。
☂🌬　春の嵐。外出を自粛するには絶好の天候。まだまだ衣替えには程遠い。

https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2020/04/13/8037.html

おっと…。警報が出るほどの大雨。感染症と自然現象の複合災害など起きた日には、一体どうなる事か。

靴をびしょ濡れにして帰宅

計量

61.0kg
16.5%

明日は一日殆ど #家トレ

#ダイエット

12/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・五日目。
☁　今にも降りそうな天候。不本意ながら、通勤に公共交通機関を使用。週末の早朝だけに人混みのにこそ出会わないが…。

　帰途、買い物に寄り道。
「当面ポイント倍増系のイベントは中止」
https://cms.mechao.tv/inageya/viewer-bnr?id=8959376&eid=a6496fd2c78828d4a4a64f13f2a4eed0&sid=32073&scd=215

との張り紙が…。人が集まる可能性のある企画は、とことん自粛されるようだ。これではかえって、感染リスクに身を晒しに行ったようなもの。買いたかった品物はすでに売り切れだし…。

　一日使用して汚れたガーゼマスクを外すと、行きかう家族連れの子供が、こちらを恐怖の眼差しで見つめながら、親御さんにしがみついている。こんなご時世では無理もない。
ばう🐶


計量

60.7kg
17.5%

#ダイエット

11/04/2020 ダイエットログ

　　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・四日目。
　☼　平年並みの気温。緊急事態宣言後、初の週末。
そろそろ、職場やねぐらの近隣にも、感染確認の報がちらほら。この生活もいつまで続くのだろうか…。

帰宅、一日使用したマスクを洗うのが日課に…。

計量

60.8kg
18.5%

感染爆発を防ぐ為の、社会全体での行動変容の数値目標が、専門家によって算出されている。でもこれ、「握り拳」や「お願い」でどうにかなる数字じゃない…

https://www.buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/covid-19-nishiura?utm_source=dynamic&utm_campaign=bfsharetwitter 


#ダイエット

10/04/2020 筋トレログ

　　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・三日目。　
朝から☼　昨夜は☂。気温は平年並み。換気をすればすぐに部屋が冷える。外出自粛がいよいよ声高に叫ばれている。問題はその「裏付け」なんだが…

#家トレ #足トレ

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気
　ああ、この程度でもほぐれる。
・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 37r × 2s 中級
　いい加減、息が上がってくる。無理にHIITとか考えなくてもいい。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
40r × 4s(片足につき)
　なかば無理矢理かかと上げてる。足の筋肉全体がバッキバキに緊張してる。まるで、足首の関節包の滑液が沸騰しているかのよう。


昼食前に計量

61.5kg
19.8%

　脚が過度に疲労しているが、休息に専念しても、翌日までに疲れが抜けてない。敢えて午後も歩き回って見よう。

#ダイエット
#プリズナートレーニング

09/04/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・二日目。
☼、この陽気、マスク着用以外は、普段と変わらない日常の光景が広がる郊外の住宅街。桜も早く咲いた分、もう葉が茂る。

#公園トレ

・ジョギング（自宅→公園）約1km　暖気
・トリフェクタ step2 各20sec　　　暖気
　ジョギングにはちょっとだけ馴れた感じがある。温かくなって着衣が減った分もあるのだろうが。　

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　特に変化が感じられないが、指先の故障などもっての外なので、当面このままの負荷で行く。


・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 20r × 2s 中級
　一月中～下旬に生き詰まって以降三か月近く、この高さでの中級を達成。今も腕が悲鳴を上げてる。これからもじわじわ行く。


昼食前に、計量

61.3kg
19.7%

最近、脚の体脂肪率が高めに出るのは何故？

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

08/04/2020 ダイエットログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・一日目。　
☼　早朝は平年並みだが、日中は季節外れの陽気。行きに着ていた上着を鞄にしまって、帰り道を走る。

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/04/08/7987.html

　帰途、近所のショッピングモールの食品スーパーへ…。建屋の外側の飲食店が軒並み休業。中のスーパーだけが営業している様子は、まるでゴーストタウンの様な週末感…。

https://mitsui-shopping-park.com/lalaport/tachikawa/

https://cms.mechao.tv/inageya/viewer-bnr?id=8959376&eid=a6496fd2c78828d4a4a64f13f2a4eed0&sid=32073&scd=215

　極論だけど、不要不急でない、本当に必要な仕事をする人が僅かにいれば、世の中最低限動くことが出来るって事なんだろうか。世の中に、本当は必要のない仕事がいっぱいあるって事なんだろうか…。

計量

61.3kg
19.2%

自分の身体も、なるたけ本当に必要な肉でできている方がいいなぁ…。

#ダイエット

07/04/2020 ダイエットログ

　☼　いよいよ、今夜。社会情勢を傍観しつつ三か月余り…。長かった。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200407/k10012373011000.html

え？たった一か月？本当に収束するんだろうか？

計量

61.2kg
19.0%

体が資本なのは、何があっても変わらない


#ダイエット

06/04/2020 筋トレログ

 ☼　気温差10℃以上。いよいよ出るか、緊急事態宣言…。

#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 18r × 2s 中級
　自分の体が重い。特に上半身は軟弱者。ちょっと息切れしたり。

昼食前 #公園トレ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング（股関節）25sec(主観) × 4s

　マスクをつけた家族連れを横目に、不審者は遠慮がちに鉄棒にぶら下がる。プッシュアップの後のホリゾンタルハングは、なんだか気持ちいい。

昼食後…　#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  10r × 2s 初級

　まだまだいけそう。さっき食べた昼食があっという間に腹の中からなくなったような気がする。

計量

61.7kg

17.3%

今日一日の積み重ねが、明日生き延びる力になる。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

05/04/2020 ダイエットログ

　☼のち☂。天候は夕刻には回復。降雨はウイルスの活動を抑制してくれるのだろうか…。宿主の活動は抑制されるが…
帰りにスーパーで買い出し。あちらこちらに欠品の棚が目立つ。今のうちに買い置き？しておこうという事か…。

計量

60.9kg
17.6%

よし、今日も大丈夫…

#ダイエット

04/04/2020 ダイエットログ

　☼　最高気温20℃越え。昨日の足トレの疲れが抜けてないのか？…、何処か火照った様な下腿を引き摺って出勤。

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/04/04/7948.html

　一日の気温差が10℃以上…。この週末も、感染爆発防止の為、行政から外出自粛が呼びかけられている。ここへきてやっと、職場に行政からの布マスクが届いた。使用後の清潔保持も自己管理なので、業務上支障の出ない範囲で、職場以外でも使用するつもり。

　帰宅、東京もついに三桁の大台との報道
https://news.tbs.co.jp/newseye/tbs_newseye3948058.html

計量

61.6kg
19.6%

　緊急事態宣言もいよいよ秒読みか。できる事はおおむねしているが…。

#ダイエット

03/04/2020 筋トレログ

　☼　昨夜は作り置きの仕込みでちょっと夜更かし。
遅めに起床、国会中継やってる…。全員覆面（マスク）

コロナ特措法は通したけど、緊急事態宣言は極力かけたくないんだなぁ…。

#家トレ #足トレ

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気
今日も大殿筋の外側が固くなってる。
・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 35r × 2s 中級
　ハーフスクワットも佳境、ここから重みが増してくる。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
35r × 4s(片足につき)
　膝に不調のある右足は、太ももまで力みガクガク震えてくるが…。嫌でも左右差が意識される。そのうち脹脛がバーン！って(^-^;


昼食前に計量

61.9kg
19.7%


しっかり足の疲れを抜かなきゃ…

#ダイエット
#プリズナートレーニング