26/03/2020 筋トレログ

　☼　日差しが眩しい。洗濯を済ませ出発。
帽子を忘れて家を出た。 #公園トレ


・ジョギング（自宅→公園）約1km
・トリフェクタ step2 各20sec
　公園に到着。暑い！。ランニングも週一回では効果が期待できない。無理のない範囲で回数を増やしたい。

　公園内の設備で、トリフェクタ・ブリッジホールドstep3を試す。腕を上から背後に伸ばそうとすると、肩や上腕三頭筋がとても固い事がわかる、ホリゾンタルプルと同様に、プリズナートレーニングの各ステップの写真は、その最終形を以て解説としている。いくらトリフェクタとはいえ、スクワットとレッグレイズが一定のレベルに達するまでは挑戦を推奨されないブリッジシリーズのstep3。やるなら隠されたステップを模索する必要がありそう。

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　空気が暖かい。今日も手袋はいらない。指先も調子が上がっている。

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 18r × 2s 初級
　気温が高いせいか、調子が上がっている。終わって脇の下から首筋、肘の元の方まで、だるさがある。


帰宅、昼食前に計量

60.8kg
19.3%

今の所、体調に異常なし

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部