31/03/2020 ダイエットログ

　☁時々☂　今日も寒の戻りが続く。昨日のトレの疲れが抜けきってない。起床がだるい…。

　コロナ特措法による「緊急事態宣言」はいつ出るのか…。
いつまで「感染爆発の重大局面」が続くのか…。

計量

60.6kg
18.3%

なんだかんだで体調は安定

#ダイエット

30/03/2020 筋トレログ

　☁　昨日の❆による寒気がまだ残っている。まだ暖房のお世話になる。まずは #家トレ


・トリフェクタ step2 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 17r × 2s 中級
　新型コロナに感染した、高齢の有名人の訃報のニュースを目にしたせいか、若干集中を欠く。いくらストレートエッジだからって、いくらそういう仕事だからって、人間だもの。生き物だもの。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200330/k10012357011000.html
　
昼食前に #公園トレ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング（股関節）20~sec(主観) × 4s

　プッシュアップの直後では、少々無謀かとも思ったが、初期ステップなので、なんとか…。三頭筋がダルダルだけどｗ。

夕食前に…　#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4    9r × 2s 初級
　腹トレは、お腹空いてる時の方が調子がいいみたい。まだいけそうだけど、慌てず。慌てると絶対カウント間違えるｗ。

　計量

61.1kg
16.6%

しっかり食べて、しっかり寝て、明日に備える。
どんな事になるかわからないんだから…。

#ダイエット
#プリズナートレーニング

29/03/2020 ダイエットログ

　❆！。感染爆発抑制の為、不要不急の外出自粛要請が出ていたが、家で過ごすには絶好の天気。

https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2020/03/29/7890.html


　雪中行軍を覚悟し、ゴム長靴を履いて出勤。週末の外出自粛要請に加え、悪天候で電車が止まったら、🚃がまともに復旧してくれるか、一抹の不安はあったが、幸い、そんな目には合わなかった。行きはずぶ濡れ、帰りは寒気。

風呂に入って、計量と夕飯。

60.6kg
13.0%

ああ、お腹空いた

#ダイエット

28/03/2020 ダイエットログ

　☁のち☂　感染爆発の重大局面の一日目。
更に多くの人々が感染している…。

http://www.news24.jp/articles/2020/03/28/07616922.html


　急ではない予定の行動。必要がある。リスクを背負っての通勤…。

今の所、無事の帰宅、計量

61.3kg
19.4%

明朝は、🌸の後の❆の中を出勤。

#ダイエット

27/03/2020 筋トレログ

　☁　桜の日🌸だが、

　ついに日本でも感染爆発か？。
首都封鎖前夜とでもいった雰囲気。

https://www.jiji.com/jc/article?k=2020032600814&g=pol


今は自分の体をメンテしておこう。 #家トレ

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気
ツイスト、脇腹まで捻じれるぅ…
・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 33r × 2s 中級
　スクワットは今日も快調。膝がもっと曲がる様になるにはどうしたらいいか…。問題は次。
　
・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
30r × 4s(片足につき)
　トリフェクタのＬホールドや、レッグレイズも足を伸ばすステップにはいったせいだろうか。右脹脛の張りがいつも残っている。しまいには、ハムストリングから臀部まで力む始末。

　両脹脛がパンパンなのは筋トレのせい、暫くぶりに空腹感が強いのは、きっと春だから。筋トレに集中しきれないのは、ツイ廃の性…。新型コロナと、これに関わる社会の動向には目が離せないのは、何もツイ廃であるばかりではなく、感染症対応をかじった介護職としても、この件を重要視しているから。疲れるけど…。

計量

61.5kg
19.5%

この週末から暫く☂の予報。
不本意ながら、公共交通機関を使う。

https://tenki.jp/forecaster/y_nakagawa/2020/03/27/7878.html

#ダイエット
#プリズナートレーニング

26/03/2020 筋トレログ

　☼　日差しが眩しい。洗濯を済ませ出発。
帽子を忘れて家を出た。 #公園トレ


・ジョギング（自宅→公園）約1km
・トリフェクタ step2 各20sec
　公園に到着。暑い！。ランニングも週一回では効果が期待できない。無理のない範囲で回数を増やしたい。

　公園内の設備で、トリフェクタ・ブリッジホールドstep3を試す。腕を上から背後に伸ばそうとすると、肩や上腕三頭筋がとても固い事がわかる、ホリゾンタルプルと同様に、プリズナートレーニングの各ステップの写真は、その最終形を以て解説としている。いくらトリフェクタとはいえ、スクワットとレッグレイズが一定のレベルに達するまでは挑戦を推奨されないブリッジシリーズのstep3。やるなら隠されたステップを模索する必要がありそう。

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　空気が暖かい。今日も手袋はいらない。指先も調子が上がっている。

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 18r × 2s 初級
　気温が高いせいか、調子が上がっている。終わって脇の下から首筋、肘の元の方まで、だるさがある。


帰宅、昼食前に計量

60.8kg
19.3%

今の所、体調に異常なし

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

25/03/2020 ダイエットログ

　☼　最低気温1.6℃。放射冷却現象が起こった早朝は、真冬並みの寒気。スキー用手袋をしても指先が痺れる。

　帰りに買い出し。五十日だけに何処も繁盛。混雑は感染リスクが高いが、背に腹は代えられない。

うがい、手洗い、入浴、計量

60.9kg
17.6%

ここ数か月、体重が60kgを切る事がないな…。

#ダイエット

24/03/2020 筋トレログ

　☼　北風が冷たい。朝食と洗濯を済ませる。


まずは #家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec
ブリッジホールドはそろそろレベルアップしたいが、適当な高さの家具がない。これも買わなきゃならんのか…。

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 16r × 2s 中級
　このレヴェルで、この程度の運動量でも、いい感じに体が温まる。開発の余地がいっぱいある体。上半身は特に。

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4    8r × 2s 初級

　やっと、動作パターンに馴れてきた気がする。少し、形になってきた。

日没前に… #公園トレ

まるで冬に戻ったかのような冷たい風。ポケットの中の缶コーヒーで手を温めながら

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング（股関節）30sec(主観) × 3s

　まるで冬に戻ったかのような冷たい風。冷え切った鉄棒を握る。ニットの手袋は、弱めと言えど手を締め付けるので、インターバルの度に外す。腕もげそう(^-^;。

計量

61.4kg

19.0%

　筋トレする体としては、この所やや睡眠不足気味。高齢者介護に携わる身としては、新型コロナウイルスに関わる諸動向は懸念事項である為、つい余計に反応してしまう…。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

23/03/2020 ダイエットログ

　☁　最高気温12.5℃。昨日より10℃以上低い、この時期相応の気温。帰途の寄り道で少々体を冷やす。🌬

　温かい湯船に浸かり、計量

60.4kg
16.2%

絞れてるはず、今日は入浴介助したんだ…

#ダイエット

22/03/2020 ダイエットログ

　☼　世間では、春分の三連休最終日。最低気温8℃～最高気温25℃。出かける時は冬装備だが、帰りは手袋や上着を鞄の中に。

　職場を後に、こんな陽気の下に出ると、新型コロナウイルスの事なんか、いちいち気にしていられなくなりそう。次の休日は、どこか桜の下で昼寝でもしたい(^-^;。


計量

61.3kg
19.3%

#ダイエット

21/03/2020 ダイエットログ

　☼　往路:本日の最低気温5.5℃
       復路:本日の最高気温20.5℃

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/03/21/7816.html

春爛漫…
帰途、花咲く路を、厚衣の暑さを堪えつつ走る。

計量

61.3kg
16.3%

#ダイエット

20/03/2020 筋トレログ

☼　春分の日。
https://tenki.jp/suppl/grapefruit_j02/2020/03/18/29744.html

ついでに東京五輪の聖火も来たけど
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200320/k10012341631000.html
なんだかなぁ…

だけど北風が荒れてる。ちょっと冷えるけど換気 #家トレ


・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 31r × 2s 中級
　ウォーミングアップを増やそうかとも思ったけど、この後続けてのカルフレイズが想像以上に重いので、これで行こう。（軟弱者の発想ｗ
・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
30r × 3s(片足につき)
　先週は二日ほど脹脛の張りが残っていたが、今回はどうか。右足は太ももまで力んでいる。動作の度に膝がガクつく。当然ながら今後のレップスの追加は右足基準で…。


計量

62.2kg
20.4%

最近、高めの数値が出るなぁ…

#ダイエット
#プリズナートレーニング

19/03/2020 筋トレログ

　☼ 今日も朝から温かい。洗濯日和。
最高気温 22℃。

・ジョギング（自宅→公園）約1km
　簡単に汗ばむ。上着が重いぐらい。・トリフェクタ step2 各20sec

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気
　外気も指を突く壁も温かく、指先を冷やす気遣いはない。今日は手袋はいらない。

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 17r × 2s 初級
　鉄棒が冷たくない。そろそろ、現在の限界点に近づいてきた。うっかりするとフォームが乱れる。停滞期が近い。

　帰りに買い物。プルアップの後は気を抜いてると、缶詰一個（170g）でも手から滑り落ちるｗ。

　寒さに怖気る事なく、部屋を換気。

夕刻、市街地中央部のかかりつけ🏥へ。☂予報あり。不本意ながら、公共交通機関使用。マスクの買い置きはとっくにない！。主治医と、世情を踏まえ、今後数か月の療養の予定を相談。

　雨に降られずに帰宅…(￣▽￣)
計量

61.4kg
17.2%

明日は、荒れるらしい…
https://tenki.jp/forecaster/kubo_tomoko/2020/03/19/7799.html

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

18/03/2020 ダイエットログ

　☼　最高気温18.5℃
今日から三日は20℃くらいの最高気温になるらしい。

帰途、冬物上着の中もやや汗ばむほど
水分補給に気を付ける時期ももうすぐ…


計量

60.9kg
17.0%

もうすぐ、体が絞れる季節

#ダイエット

17/03/2020 ダイエットログ

☼　天気晴朗なれど風冷たし。

今日も、
仕事が突然無くなる憂き目を見ないで済んだり、
安定した体調でいられた事に感謝。

計量

60.7kg
19.1%

#ダイエット

16/03/2020 筋トレログ

☼　風がやや強い。 #家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 15r × 2s 中級達成
　中級達成。今までのステップよりのんびりとしたペースでここまで来た。今後はますますペースアップが期待できないんだろうなぁ。もっとやれるのかもしれないけど…。

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

　眠い…昼寝が利いてる。全身の筋肉を発電させて覚醒！

夕刻の #家トレ

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4    7r × 2s 初級

　まだ、動作がぎこちない。形にはなってるのだが。

夕食後 #公園トレ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング（股関節）25sec(主観) × 3s

　吹きさらしの鉄棒は、手指から簡単に熱を奪う。薄手のニットの手袋をはめ、インターバルに温かいお茶のペットボトルで両手を温める。いつもプッシュアップの後に残る、肩の違和感が解消していく。多分、逆方向に力をかけるせいだろう。

計量

62.4kg

17.9%

夕食後の体重はこんなに重いｗ

#ダイエット

#プリズナートレーニング

15/03/2020 ダイエットログ

　おおむね☼。

　職場も、感染症への警戒が一段と厳しく。バイタル測定、関係機関との共有のお達し。いつもなら、インフルエンザシーズンが明けて一安心してる頃なんだけど…

計量

60.5kg
13.3%

#ダイエット

14/03/2020 ダイエットログ

　☂一時❆。昨日の疲労が脹脛に残ってる。いささか張りが取れない。なんだか、足に鉛でも埋め込んであるみたい。

　いつものコンディションなら、🚲が使えないこんな日に、脚のトレーニングとして、何かプラスアルファしてもいいのかもしれないが…。

計量

60.9kg
18.0%

#ダイエット

13/03/2020 筋トレログ

　☼　最高気温20℃　洗濯日和 #家トレ


・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 29r × 2s 中級
　概ね順調…すぎるのが少々心配。ウォーミングアップを増やそうかどうしようか…。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
30r × 2s(片足につき)
　脹脛が今にも攣りそう。調子の悪い右足が特に…💦
単純に今までの２倍の荷重がかかってるから、当然と言えば当然だが…。足首回しを念入りに。慎重に強度を上げていこう。

あ、夕飯食べちゃった…
計量

62.5kg
14.6%


#ダイエット
#プリズナートレーニング

12/03/2020 筋トレログ

　☼　昨夜から北風が冷たい。三寒四温というらしい。

　本日は、月に一度の体組成測定。

2020/03

2020/02

2020/03

2020/02

　体幹と腕部は先月から変わらず。脚部状態が落ちてるのは、先月2/17~21まで発熱して、一週間休養したからだと思う。

　これで確信したけど、日常生活の活動量や強度に、一番影響されるのは「足」。悪天候で通勤に🚲が使えない時等、活動量が低下した時の代替トレーニングを考えておく必要がある。


昼食後 #公園トレ

・ジョギング（自宅→公園）約1km
普段、🚲をはじめとする文明の利器に頼り切ってるので、自分の足で走るのはメチャクチャ苦手。簡単に息が上がる。
元々膝に古傷抱えてるので、あまり無理もできないし…。

・トリフェクタ step2 各20sec

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 16r × 2s 初級
　なんか…ウォーミングアップが多すぎる気もするが…。
体は調子いい感じ。今日は背中より上腕が反応してる。

　夕刻、ギリシャで行われたオリンピック聖火採火式の中継を観る。遠く古代のギリシャより、連綿と続く伝統的身体観によるキャリステニクス、微かに監獄に継承されていたそれを現代に蘇らせた コンビクトコンディショニングこそ、人間の理想を追求する、本来の姿のオリンピックに相応しいと思うのは、初心者囚人トレーニーの我田引水に過ぎるだろうか…。

#ダイエット
#体組成
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプル 初心者の部

11/03/2020 ダイエットログ

　☼　最高気温20℃。いよいよ春らしく…
そんな気が、全然しない。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO56646940Q0A310C2MM0000/

そう、9年前もそうだった…。

計量

60.7kg
16.1%

でも、あの時の自分とは違う…。

#ダイエット

10/03/2020 筋トレログ

　☂　春先らしい気候。
湿度も気温も上がってきた。
コートで出歩けば汗がこもる。

この気候で感染症リスクも減ればいいけど…

計量

61.6kg
17.2%

#ダイエット

09/03/2020 筋トレログ

　☼　ミクの日、ザクの日、感謝の日
これだけ見れば平穏そうな一日なんだが…。

https://www.jiji.com/jc/article?k=2020030900118&g=pol

ついに来ちゃった…。


朝食後 #家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 14r × 2s 初
　じわじわ、きつくなってきた。楽しもう。

昼食後、午後の部。 #家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　s4  6r × 2s 初級

　うっかりすると、足を下す動作が4秒どころでは終わらずにｗ。あおりで、レップスのカウントがあやふやｗ。大丈夫かな、このエクササイズ…。

明るいうちに済ませてしまおう #公園トレ
・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング（股関節）30sec(主観) × 2s

　いきなり五秒も増やすのはキツイｗ。落下するか否かのドキドキ感が半端ないｗ。

計量

61.8kg
13.8%

筋肉つけて、免疫力つけて…

#ダイエット

#プリズナートレーニング

08/03/2020 ダイエットログ

　☂　朝からニュースは感染症一色
自分とご同業の人々の感染も報じられる。
いよいよか…。

　相手が既知の存在かどうか…。そんな事はどうでもいい。言われた事だけ頭から信じてかからず、多様な可能性を肯定していけば、きっと思わぬ道も開けるだろう…。

https://www.sankei.com/life/news/200308/lif2003080033-n1.html


今日も、一日の無事に感謝。

計量

60.9kg
13.6%

#ダイエット

07/03/2020 ダイエットログ

　☁　やや冬に戻った様な気候。
久し振りに気管支を冷やす。

　今日も世間がかまびすしいが、（大部分の人がそうだと思うが）世の中の片隅に身を置いて、目の前の人々を支え続ける日々を送る一個人にしてみれば、「どちらが正しいか」より「どちらが親身になってくれるか」「どちらが問題を解決してくれるのか」「どちらが本当の味方なのか」の方が重要。それを納得のいく行動で示してくれた方が「本当に正しい」事になる。

https://www.huffingtonpost.jp/entry/unknown-virus_jp_5e61eff0c5b691b525f03c1c?utm_hp_ref=jp-homepage

計量

60.9kg
16.4%

明日は☂…

#ダイエット

06/03/2020 筋トレログ

　☼　昨夜の自炊の仕込みもあって、ホリゾンタルプルで頑張った背中の疲労感がイマイチ抜けず、昼近くまでゴロゴロ。 #家トレ


・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

　ツイストでは、いつも臀部外側が固くなっているのを感じる。🚲常用のせいか…。


・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s4 27r × 2s 中級

　CC1にもあるが、膝の可動域の少ないハーフスクワットだけに、ウォーミングアップの運動量を高めに見積もっておかなくてはいけないだろう。これで十分だろうか…。


・カルフレイズ ステージ2（両足・膝ロック・床面）
90r × 4s
　上級達成、次回から初めて、片足でのステージに入る。まだまだ序盤。


計量

61.5kg
19.1%

ばう、今日一日の無事に感謝
#ダイエット
#プリズナートレーニング

05/03/2020 筋トレログ

☼時々☂　強い北風。人気のない #公園トレ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s
　今はまだ、自分にとっての正しい指の着き方を探る段階。曲がり過ぎや立て過ぎになっていないだろうか。どうも心許ないｗ。

続けて本日のメインセッション。

・プルアップ s1 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 15r × 2s 初級
　仮に指先プッシュアップも、プルアップのウォーミングアップとして見た時、違う部位とはいえ、結構な運動量になっている気がする。　帰途、買い出し。大した重量とも思えないが、筋トレ後の体にはそれなりに負担がある。

　近所のスーパーのイートイン。小学生がテキストを持ち込み自習している。通りを高校生くらいの子が連れ立って家路を急ぐ様子がある。若年世代が隠れた感染クラスターになる事を防ぐ為の、小中高の休校措置だったはずだが…、この状況を見ていると、本当に意味のある事だったのかどうか…。いっそ全公立校を春休みまで寄宿制にしちゃった方がよほど効果があったんじゃ（暴論）…。


計量

61.5kg
20.2%

#ダイエット
#プリズナートレーニング
#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

04/03/2020 ダイエットログ

　☁　いつ降り出すかわからない天候。
不本意ながら感染リスクが上がる🚃通勤。

　一日、体調に異変なく無事に帰宅できる僥倖…
世の中の動きの急激な停止は、様々な問題を引き起こす。
物資の買い溜め、突然の休業から収入の激減。本当に二週間から一か月程度で、おさまりがつくのだろうか…


計量

60.8kg
17.0%

今日１日の無事と健康に感謝。

#ダイエット

03/03/2020 筋トレログ

　☼　耳の日　桃の節句　#家トレ　午前の部


・トリフェクタ step1 各20sec

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 13r × 2s 初

　順調と言えば順調、慌ててレップス増やしてないのは、スタミナ低下から免疫力を落とせば、即ヤバい状況に陥りかねないご時世だから。

昼食後、午後の部。 #家トレ

・レッグレイズ     s1  20r × 1s 暖気

                          s2  15r × 1s 暖気

                          s4  10r × 1s お試し

　今日からステップアップ、初級達成…。だけど膝の問題もあって、足がまっすぐに伸び切らない。ハムストリングが固いんだと思う。今後はトリフェクタのLホールドは、step2を標準に格上げしよう。ウォーミングアップはもう少し減らしてもいいかも。

計量

61.7kg
19.5%


夜の #公園トレ

・ホリゾンタル・ハング（股関節）25sec(主観) × 2s

　ハンギングなので主たる目的は前腕の強化だが、併せて地面と平行にぶら下がった時の姿勢保持や、ホリゾンタル・プルでターゲットとなる、中背のアイソメトリクスにもなってる。

　明日は☂。そろそろ、天候に左右されないよう、家トレ環境も少しづつ整えていかなければ…。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

02/03/2020 ダイエットログ

　☂のち☁　帰宅、そして買い出し…
臨時休校に備え、近所のスーパーも、買い出しの人達で、とんでもない賑わい。米が軒並み売り切れてる。出遅れた…。

https://www.huffingtonpost.jp/entry/primemi_jp_5e5b0553c5b6beedb4ec48e8

　なんとか調達を済ませたが…

計量

60.9kg
18.6%

　今でも、一食一合の米を食べていたら、
とっくに詰んでいたと思う。

#ダイエット

01/03/2020 ダイエットログ

　☼　最高気温17℃。
　月が変わって暖かくなったけど、感染症シーズンの終わりが見えないせいか、なんだか春が来た気がしない。

計量

60.9kg
18.0%

本当の春は、来年にならないと来ないんじゃまいかな…

#ダイエット