緊急事態宣言全面解除、十日目。
東京アラート(赤)発令二日目。
東京アラート(赤)発令二日目。
☁のち☼ 今のうちに洗濯を…
昼食後の #家トレ #足トレ
・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気
・スクワット s2 20r × 1s 暖気
s3 15r × 1s 暖気
s5 11r × 2s （3クォーター）
今の膝の可動域だと、フルスクワットの3/4程度までしかしゃがめない。実質３クォーター・スクワット。
・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
45r × 4s(片足につき)
45r × 4s(片足につき)
後半の3~4セット、最後の数レップスで踵がきっちり上がり切らない。もう少しなんだが…
・しゃがみボトムホールド 30sec 1set
膝を良く動かした後だとかえって楽。立てた膝にいっぱい荷重をかけた、仕事の直後にやってみようか…
本日の東京の感染者 28人
なんだか、交通事故の死傷者の発表みたいになってきた。
計量
62.4kg
18.8%
#ダイエット
#プリズナートレーニング
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