29/06/2020 ダイエット

緊急事態宣言全面解除、三十五日目。
東京都休業要請全面解除十一日目。
東京都知事選十一日目。

梅雨の晴れ間の洗濯日和…

計量

61.4kg
17.2%

いよいよ来た。これで天候に左右されずに済む。

#ダイエット

28/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、三十四日目。
東京都休業要請全面解除十日目。
東京都知事選十日目。

　朝から全国的な大雨。靴に染み込む雨水で脚を濡らしながら出勤。温暖な時期の雨に濡れるのは嫌ではない。そろそろ下駄でも買おうか。歩くだけで足裏のトレーニングになりそう。

計量

61.8kg
14.7%

#ダイエット

27/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、三十三日目。
東京都休業要請全面解除九日目。
東京都知事選九日目。

☁　涼しいのは早朝のうちだけ

ねっとりとした蒸し暑い大気を裂いて走る。暑いけど、なんだか体がついてきてる。それほど大儀な感覚がない。やっぱり痩せてよかった。

冷房で、部屋に籠った温気を取る。

計量

61.4kg
13.7%

#ダイエット

26/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、三十二日目。
東京都休業要請全面解除八日目。
東京都知事選八日目。

　☁のち☼

日差しが強く、吹き込む風が生暖かいので冷房を使用。なんて贅沢な監獄。

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s5 14r × 2s （3クォーター）

　浅はかなので、今日も慌てずに。それでも足首がやや強くなったような。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）

50r × 4s(片足につき)

　先週より＋５レップス。最終セットの終盤あたり、かかとがきちんと持ち上がり切らない。またしばらく、ここに留まって適応を待つ。

計量

62.3kg

19.4%

#足トレ

#ダイエット

#プリズナートレーニング

25/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、三十一日目。
東京都休業要請全面解除七日目。
東京都知事選七日目。

☂のち☁　天候の回復を待ち、外出。ねぐらの更新、期日前投票、振り込みやらなんやらある。🚲でGO。

・ジョギング（自宅→公園）約1km　中止
　出先から、公園に直行。

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1set

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気

・プルアップ s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 30r × 2s 中級
　できちゃった…。２セット目の最後の数レップスは、文字通り綱渡り。もう少しミルクを絞りつつ、確度を上げていく。背中はそれほどつらくない。しっかり鉄棒握ってられる。上腕二頭筋だけがパンパンに。

計量

62.0kg

18.7%

#ダイエット

#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

#プリズナートレーニング

24/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、三十日目。
東京都休業要請全面解除六日目。
東京都知事選六日目。

☁　帰途、食材の買い出しに…
背負った鞄が重い事、重い事ｗ

計量

61.6kg
16.8%

本日の東京の感染者数55人。
いよいよ第二波かも

https://news.yahoo.co.jp/pickup/6363398


#ダイエット

23/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、二十九日目。
東京都休業要請全面解除五日目。
東京都知事選五日目。

あさのうち☂、☁のち一時☼　日が差すと一気に蒸す。

帰宅後の計量

61.5kg
17.0%

明日、帰りは降るかも…

#ダイエット

22/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、二十八日目。
東京都休業要請全面解除四日目。
東京都知事選四日目。

☂も風も強い　#家トレ

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 30r 24r   中級　新記録
　やっぱり、最初の1セットなら30レップス行ける。目標に対する心構えを見直そう。


昼食前の計量

61.5kg
19.5%

昼食後

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気
・レッグレイズ     s1  15r × 10s 暖気

 　　　　　　　　 s4  21r × 2s 中級

・最終レップス・ボトムポジションホールドで各10sec

　きついけど、まだいける。
きついけど楽しい♪（と、無理やり思いこむ）


夕刻、風雨のおさまりを見て…、肌寒い。 #公園トレ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気

・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング・トップポジションホールド（95cm）20sec × 4s

　プッシュアップの後はこれをやらないと、肩や首がすっきりしない。パソコン触った後にもよい感じ。


#ダイエット
#プリズナートレーニング

21/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、二十七日目。
東京都休業要請全面解除三日目。
東京都知事選三日目。

　☂のち☁　そして　夏至。
天候が良ければ、東京からも部分日食が見えたのだが…
https://tenki.jp/forecaster/t_yoshida/2020/06/21/8704.html


計量

61.7kg
15.2%

本日の感染者 東京都 35人

#ダイエット

20/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、二十六日目。
東京都休業要請全面解除二日目。
東京都知事選二日目。

　曇り時々晴れ 梅雨の晴れ間。
帰宅して、急いで洗濯。

計量

61.5kg
15.6%

じわじわ感染者数が増えてるみたい…

#ダイエット

19/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、二十五日目。
東京都休業要請全面解除初日。
東京都知事選初日。

朝から☂　気温もグッと低い。

なんだろう。ここ数日臀部が筋肉痛。酷使しすぎ？。

夕刻の #家トレ

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気
臀部外側を伸ばす感覚が、痛気持ちいいｗ。次のステップに進みたいが左右差が大きすぎる。

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  20r × 2s 中級

・最終レップス・ボトムポジションホールドで各10sec

　体が一気に温まる。最後のホールドが伸びない。腰が悲鳴を上げている。 

計量

62.7kg

20.7%

　最近、腹部が固い。ダイエット前の様な柔らかさがなく、弾力がある。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

18/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、二十四日目。

　☁　日照がおさまった分、暑さも穏やかに。

掃除して　#家トレ

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 19r × 3s 中級
 　多分、20レップス３セットならいける。きっと、ホリゾンタルプル同様の「目標と限界の隘路」にハマってるんだろう…。
手首が泣きを入れている。

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気

・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング・トップポジションホールド（95cm）30sec × 3s

　部屋の片づけで出てきた腕時計(￣▽￣)

以前、医療的ケアの研修に合わせ購入したものだが、これで計測に確実を期す。

昼食前に計量

61.7kg
17.7%

　明日からまた☂、明日から都知事選。何が変わるのか、変わらないのか…。
#ダイエット
#プリズナートレーニング

17/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、二十三日目。

　☼　三日連続の真夏日の最終日。早朝の通勤さえ、なんだか人通りが増えたように感じる今日この頃。

　帰り道に、ショッピングモールのスーパーマーケットで買い出し。元々人混みは好かない方だったが、感染への警戒が呼び掛けられてから、ますます嫌いになった。むしろ緊急事態宣言下の、まるでゴーストタウンのような静けさの方が、安心していられたぐらい。

計量

61.6kg
13.7%

間食を減らした効果がでているみたい。

#ダイエット

16/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、二十二日目。

　☁　予報では今日も真夏日。暑い…。

・ジョギング（自宅→公園）約1km　中止

　熱中症もこわいけど、なんだか「やる気」も出ない。

ぶらぶら歩いて行く。

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1set

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気

・プルアップ s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 30r 25r 中級

　この高さでの新記録！。１セットのレップス数が上級の基準に達する。いつもは厳密に目標を覚悟(!)するけど、今日に限っては、最初の１セットは行ける所まで行こうと思ってリミッター解除。当然2セット目は、やる気も失速だけど。

　時として、知らず知らずのうちに、「目標」を自分の「限界」にしてしまう事が、きっとあるんだろう…

昼食前に計量

61.8kg

16.1%

昼寝して…冷房利かせて…

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s5 13r × 2s （3クォーター）

　今日も、フルというには少々浅はかなスクワット…

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）

45r × 4s(片足につき)

　安定してきた。次回から増やしてみよう。

　振り返ってみれば…

ダイエットを始めたのが一昨年の秋、筋トレ開始が去年のＧＷ明け。昨秋のポリープの切除後のDrストップと、今年二月中旬の発熱と下痢で寝込んだ以外は、まとまった休みはなし。いい加減どっかモチベーションが落ちたりするのは当たり前。ホリゾンタルプルの日はジョギングまで入れちゃったもんだからプレッシャーになってたのかも…。

セッションを簡素化しよう。

特に、今年の夏は無理しないように…

#ダイエット

#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

#プリズナートレーニング

15/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、二十一日目。

　☼　30℃越えの真夏日。ねっとりとした大気を切り裂いて走る帰り道。暑いには暑いけど、デブだった頃より体が楽な気がする。


計量

61.1kg
17.0%

発汗量が多いせいか、簡単に痩せる。水分補給に気をつけなくちゃ。

#ダイエット

14/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、二十日目。

　☂のち☁　あえて土日に出勤するへそ曲がり勤務のおかげで、いまだに無事。健康だけが唯一絶対の財産である貧乏人ばう。電車の利用で通勤中の歩行が増えたせいか、なんだか脹脛がちょっと灼けてるような。

計量

61.9kg
14.2%

お腹空いた…

#ダイエット

13/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、十九日目。

　☂　靴にしみる雨に足を濡らし通勤、梅雨が始まった。暫くはうつうつとした日々になる。暑くないだけマシか…。

計量

62.2kg

16.3%

　晴れたからって、気持ちも晴れる訳じゃない。今年に限っては…

#ダイエット

12/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、十八日目。

☼　暑い…。疲労、とういか睡眠不足だったのか、朝食後昼過ぎまで寝入っていた。すっきりしてるからまぁいいか。
部屋が暑い。冷房をつける。

はじめよう。涼しい　#家トレ

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気
　足首が順応している。負荷（体重）をしっかり支えてきた。膝への圧迫感も軽減、角度はそのまま。

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  19r × 2s 中級

　最終レップス・ボトムポジションホールドで各10sec。
　　今さら…。かなり微妙だが、ほんのちょっと、真っすぐ上を向くだけで、負荷の変化がある。今まで布団でやっていたから頓着しなかったが、やはりヨガマット必須か…。

　東京湾の感染症警戒呼びかけを停止、休業要請の緩和がさらに進められ、来週には全面解除（勿論、今冬以前に戻れる訳ではないが）の見通し（予定？）。歩調を合わせるかの如く、来夏に延期されていた世界的なスポーツの祭典への中止論を、主催団体が打ち消すかの如き動きが報道される。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO60265380R10C20A6EA1000/?n_cid=SNSTW005

https://this.kiji.is/643983225629000801?c=39550187727945729

　一旦、かけてしまった費用、発言への信頼など、人間社会における「引くに引けない状況」が、多くの紆余曲折を経る間に積もり積もっているのだろう。だが、ウイルスはそんな事に頓着も忖度もしちゃくれない。安全確実なワクチンや抗ウイルス剤が、世界一般に広く深く普及して、安全かつ平和になって、はじめて世界的なスポーツの祭典は可能になる。

順序を間違えてはいけない。

計量

62.2kg

16.3%

#ダイエット
#プリズナートレーニング

11/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、十七日目。
東京アラート(赤)発令九日目。

☁　朝から、生暖かい風がふく。

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 27r 16r 中級
　はぁ、はぁ…エネルギーを使い果たした感がある。
次回は同じレップス数で3セットでやってみる。

途中で失速しても、肩や腕の違和感だけは、しっかりと残る。公園へ

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気

・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング・トップポジションホールド（95cm）25sec(主観) × 3s

 文字通り、歯を食い縛る。顎や首筋まで力んで鉄棒にしがみつく。肩や腕の違和感がスッキリ解消。

昼食後、いい加減暑い。エアコンのスイッチをon!
一週間分の主菜の作り置きを仕込む。


計量

62.0kg
14.8%

#ダイエット
#プリズナートレーニング

10/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、十六日目。
東京アラート(赤)発令八日目。

　☼　昨日から続けての真夏日。夏に向けての衣替えをもう一回。

さて、どれぐらい落ちたかな…

計量

62.1kg

14.9%

これは…、筋肉が多いって事？

明日から、梅雨入りらしい…

https://tenki.jp/forecaster/t_okamoto/2020/06/10/8589.html

#ダイエット

09/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、十五日目。
東京アラート(赤)発令七日目。

　☼　最高気温31℃との予報。気温が上がると体力の消耗も大きい。早いうちに済ませてしまおう。ラッシュアワーの時間帯のうちに出発。

・ジョギング（自宅→公園）約1km　暖気
到着、まだ誰もいない。

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1set

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 25r × 2s 中級

　先週、失速したより0.5レップスだけ頑張った。心身の好不調を加味しても、おそらくこのあたりが現在の限界か。このあたりからもう一回、ミルクを絞っていこう。前腕も上腕もパンパン。飲み物を持つ手が震える。

昼食前に計量

62.8kg

17.8%

おお、一晩寝ただけでこの有様ｗ

・

・

・

夕刻の #家トレ #足トレ

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s5 12r × 2s （3クォーター）

　今日も、やや浅はかなスクワット…。カルフレイズの方がきつい。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
45r × 4s(片足につき)

　ようやく、フォームのブレが治まってきた。あと少しだけ様子を見て、レップス増に踏み切る。

夕食前にもう一回、計量

62.5kg

19.0%

我々は、常に増減している…。

#ダイエット

#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

#プリズナートレーニング

08/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、十四日目。
東京アラート(赤)発令六日目。

　☼　夏日。真昼でも日陰は涼しかった。夏本番には、これ以上の猛暑・酷暑が待ってる。


　帰宅、換気して部屋の熱気を追い出す。まだ冷房はいらない。入浴して風に当たれば、いい感じに過ごせる。


計量

61.5kg
18.5%

明日は真夏日

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/06/08/8562.html
#ダイエット

07/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、十三日目。
東京アラート(赤)発令五日目。

　☼　昨夕の雷雨から打って変わっての晴天。自転車通勤でちょっとだけ脚の活動量も上がる。間食を減らしても水分は減らせない。

計量

61.9kg
15.5%

今一つ落ちないねぇ…

#ダイエット

06/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、十二日目。
東京アラート(赤)発令四日目。

　☁　朝から蒸し暑い。☂予報も出ていたので自転車は使用しない。慌ただしい、泡だたしい一日を終え帰宅。どうにか降られずに済んだ。


計量

62.2kg
17.8%

今後、間食はセーブしなければなるまい。

#ダイエット

05/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、十一日目。
東京アラート(赤)発令三日目。

☼　真夏日。昼近くなって家を出る。

https://tenki.jp/forecaster/deskpart/2020/06/05/8530.html

・ジョギング（自宅→公園）約1km　暖気
　暑い…。

・トリフェクタ step2 各20sec　　 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1set
　走った後でしゃがむ。やはり立って活動すると膝の調子が落ちている。立ち上がった途端に眩暈が…(^-^;

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ s1 5r × 2s 暖気

・プルアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s2(156cm) 10r × 1s 暖気
　　　　　　 s2(136cm) 27r 22r 中級

　総レップス数の目標は先週と同じ54。これを2セットでこなすのが今日の目標だったんだけど…。１セット目終盤でいっぱいいっぱい。2セット目中盤で失速。

　昨夜の食材の仕込みや、ツイ廃の性で眼精疲労の蓄積、気温の上昇によるスタミナの損耗などなど、言い訳はいっぱいできそう。

もっと自分の体を大事にしよう。

　帰宅、体の火照りをとって、風通しさえよくしておけば、まだエアコンは必要なさそう。今のところは。

計量

63.0kg

18.5%

これじゃ上がらない訳ばう。
えらく増量してる。

#ダイエット

#プリズナートレーニング

#ホリゾンタルプルの会 初心者の部

04/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、十日目。
東京アラート(赤)発令二日目。

☁のち☼　今のうちに洗濯を…

昼食後の #家トレ #足トレ

・トリフェクタ 各step2 各20sec 暖気

・スクワット s2 20r × 1s 暖気
　　　　　　　s3 15r × 1s 暖気
　　　　　　　s5 11r × 2s （3クォーター）

　今の膝の可動域だと、フルスクワットの3/4程度までしかしゃがめない。実質３クォーター・スクワット。

・カルフレイズ ステージ3（片足・膝曲げ・床面）
45r × 4s(片足につき)

　後半の3~4セット、最後の数レップスで踵がきっちり上がり切らない。もう少しなんだが…

・しゃがみボトムホールド 30sec 1set

 　膝を良く動かした後だとかえって楽。立てた膝にいっぱい荷重をかけた、仕事の直後にやってみようか…

本日の東京の感染者 28人

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200604/k10012457841000.html

なんだか、交通事故の死傷者の発表みたいになってきた。

計量

62.4kg

18.8%

#ダイエット

#プリズナートレーニング

03/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、九日目。
東京アラート(赤)発令初日。

☁　真夏日。湿度も高い。こんな日にマスクなんて…

　帰途、近所のショッピングモールのスーパーマーケットにて食材の買い出し。ついこの間までの、まるでゴーストタウンの様な閑散とした様子は何処へやら、呆れんばかりの人、人、人混み…。絵にかいたような３密に身の危険を感じるほど。いくら緊急事態宣言が解除されたからと言って、経営が苦しいのは理解しているつもりだが、一斉に開店する事はないだろうと思う。こういった施設はテナント毎に「輪番休業」なども一考の余地があるのではないだろうか？。

計量

61.9kg
16.5%

あ、なんだか胸が強張ってると思ったら…
これは筋肉痛じゃまいか…。

#ダイエット

02/06/2020 筋トレログ

緊急事態宣言全面解除、八日目。

☼　暫く、暑い日が続くらしい。

https://tenki.jp/forecaster/t_okamoto/2020/06/02/8499.html

午前中のうちに申請書(!)等の用事を済ます。
昼食後 #家トレ

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気
　可動域の狭い膝が痛むのは当然として、足首が痛い…。左足にも来たｗ。痛いけど、そのまま立ち上がれる。

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 26r × 2s 中級
　そろそろ限界が近い。来週からプルアップみたいに、一旦3セットでやってみよう。息が弾む、腕が灼ける。手首が軋む。

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気

・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング・トップポジションホールド（95cm）30sec(主観) × 2s

　通常のハンギングstep1と同様に出来る様になったら、次はどうしようか…。

・ハンギング step1.5(ジャックナイフハング)30sec お試し

　そろそろ、腕を垂直に伸ばしたい。トレの環境が整ってないので、ジャックナイフプルの姿勢でぶら下がって見る。脇が伸ばされている感覚が気持ちいいけど…。楽だ…。

ちょっとした物を持っても腕が震える。暫時休憩

・トリフェクタ                step2 各20sec 暖気
・しゃがみボトムホールド 30sec 1s         暖気

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  18r × 2s 中級

　最終レップス・ボトムポジションホールドで各10sec。

腹部はおろか腰まで悲鳴を上げる。うぉおお…。

計量

62.3kg

20.3%

東京アラートが出るらしい…

https://www.sankei.com/life/news/200602/lif2006020041-n1.html

いずれ、こうなるんじゃまいかと…

#ダイエット

#プリズナートレーニング

01/06/2020 ダイエットログ

緊急事態宣言全面解除、七日目。

☂　早朝にもかかわらず、電車の中がいくらか混みあう。在宅勤務を、出来る人に続けて欲しいのは、どうしても通勤しなきゃいけない人も同じはず。

計量

61.4kg
18.9%

もう一台、雨でも走れる自転車があればいいけど…

#ダイエット