04/05/2020 筋トレログ

　コロナ特措法・緊急事態宣言発出下の東京・二十七日目。
全国発令十八日目。ステイホーム週間十日目。

　朝は☂　みどりの日。きっと人出も減るだろう。空気が暖かい。薄着になる分トレーニングをやりやすくなっている。 

#家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec

　今更の様だが、プッシュアップは動作の性質上、顔を床面に近づける。地面や床は、空気中の沈殿した雑菌の類が多いとかどうとか…。ましてや、プリズナートレーニングではボトムポジションに近づく時には吸気が推奨されているので、プッシュアップでは、埃などを吸い込みやすい。感染症の観点から見て、清潔な環境を確保しにくい環境では薦め難いトレーニングだと思う。
　で、事前に床面を拭き掃除。自前の次亜塩素酸溶液で雑巾がけしておく。

・プッシュアップ s1 15r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s2 10r × 1s 暖気
　　　　　　　 　s3 22r × 2s 中級
　２セット目、呼吸の乱れが激しい。よりゆっくりとした動作に…、してもしんどいな(^-^;

・イーグルクロウ 10r × 2s 暖気
・指先プッシュアップ 　s1 5r × 2s 暖気

・ホリゾンタル・ハング・トップポジションホールド（95cm）25sec(主観) 　15sec × 2s
　腕がぶるぶる震える。首筋に思い切り力がこもる。文字通り、必死で鉄棒にしがみついている。

昼食後の #家トレ

・トリフェクタ step2 各20sec もっかい

・レッグレイズ     s1  15r × 1s 暖気

 　　　　　　　　 s4  14r × 2s 初級
　円滑な動作になってきたが、垂直に立てた脚を今一つ真っすぐに伸ばしきれない。どうもまだまだ体が固い様だ。

計量

62.0kg

18.3%

　緊急事態宣言も今月いっぱいまで延長と、やっとこさ正式決定。ここまでのセレモニーの、随分と長い事。

#ダイエット

#プリズナートレーニング